Deze 20-minuten work-out is perfect voor je armen en buikspieren
In slechts 20 minuten kun je je armen en buikspieren aanpakken met deze doelgerichte dumbbell-training. Deze sessie, onderdeel van het 20-Minute Muscle programma, richt zich op de spieren die mannen graag tonen en flexen: armen en buikspieren.
De ultieme en tijdbesparende work-out
Deze work-out is ontworpen om effectief te zijn. Je zal niet zomaar herhalingen uitvoeren, de opbouw is slim en gericht op echte resultaten.
Dus, wat houdt het in? Na een korte opwarming ga je door drie rondes met circuits. Elke oefening duurt 30 seconden, met slechts 10 seconden rust tussen elke beweging. Het idee is om maximale inspanning te leveren. Je traint je biceps, triceps, schouders en core, waardoor je die gewilde pomp in je upper body krijgt.
Het enige wat je nodig hebt zijn wat dumbbells en ietwat van ruimte om te bewegen. Het gaat niet om zware gewichten, focus op de juiste vorm. Je kunt dit dus allemaal uitvoeren in het comfort van je eigen huis.
De work-out begint met een korte opwarming, inclusief bewegingen zoals Cat-Cow en Plank Walkout naar Push-up. Daarna ga je door naar de training, waarbij je drie rondes van verschillende oefeningen uitvoert, zoals Lateral raises, Heeltaps en meer
De 20-minuten arms en abs work-out:
De Warming-up:
Voer elke beweging uit voor 2 rondes.
- Cat Cow 30 seconden
- Plank Uitlopen naar Opdruk 30 seconden
Ronde 1
Voer elke beweging uit gedurende 30 seconden. Rust 10 seconden tussen bewegingen. Herhaal voor in totaal 3 rondes.
- Lateral Raises
- Seesaw Press
- Deadbug (+gewicht)
Ronde 2
Voer elke beweging uit gedurende 30 seconden. Rust 10 seconden tussen bewegingen. Herhaal voor in totaal 3 rondes.
- Bicep curl
(Voer een halve curl uit voor de eerste ronde, een halve curl omhoog voor de tweede ronde, en een volledige cur voor de derde ronde.)
- Skullcrusher
- Heeltap
Ronde 3
Voer elke beweging uit gedurende 30 seconden. Rust 10 seconden tussen bewegingen. Herhaal voor in totaal 3 rondes.
- Zottman Bicep Curl
- Smal-Grip Opdruk
- Hip Dips
Deze 20-minuten durende sessie belooft je armen te versterken en je buikspieren aan te pakken. Bereid je voor om te zweten en de spieren te voelen werken. Met de juiste inspanning en consistentie kun je in korte tijd geweldige resultaten behalen.
LEES MEER
