10 signalen die kunnen wijzen op een burn-out

Hoe herken je een burn-out?

Een burn-out betekent letterlijk dat je opgebrand bent. Je werkt op je reserves en bent mentaal én fysiek uitgeput. Vaak merk je dat pas als je al te ver bent gegaan. We zijn geneigd om door te blijven rennen, want ja, die ander kan het toch ook? Toch is het slim om aan de bel te trekken als je jezelf herkent in meerdere signalen hieronder. Eventueel bij je huisarts.

1. Oververmoeidheid

Bij een burn-out ben je bijna constant moe. Mentaal, fysiek, emotioneel, of een combinatie van alles. Het voelt alsof je batterij structureel op rood staat. Zelfs na een goede nacht slaap word je niet meer uitgerust wakker, en dutten op werk is ineens geen gek idee meer.

2. Nergens meer zin in hebben

Opstaan voor werk voelt als topsport, je hobby’s boeien je niet meer en een avond met vrienden klinkt vooral vermoeiend. Als je motivatie vrijwel overal ontbreekt, kan dat een belangrijk signaal zijn.

3. Frustratie en negatieve emoties

Iedereen voelt zich weleens somber of gefrustreerd, maar bij een burn-out blijft dat gevoel hangen. Je raakt sneller geïrriteerd, voelt je leeg of hebt het idee dat alles te veel is, vooral omdat dingen niet meer lukken zoals je gewend was.

4. Concentratieproblemen

Focus houden wordt lastig. Je moet jezelf dwingen om bij de les te blijven, raakt sneller afgeleid en vergeet afspraken of taken. Stress en vermoeidheid maken helder nadenken simpelweg moeilijker.

Lees ook: Hoe ver mag je werkgever gaan met regels over social media?

5. Moeite met werken

Een burn-out ontstaat vaak door langdurige werkdruk. Merk je dat je structureel moeite hebt met starten, taken afronden of jezelf motiveren? Dan is dat een duidelijk alarmsignaal.

6. Veranderd gedrag

Je trekt je vaker terug, reageert kortaf of ontwijkt collega’s, vrienden of familie. Ook kun je sneller prikkelbaar zijn, wat spanningen of conflicten veroorzaakt, vaak zonder dat je dat echt wilt.

7. Slecht voor jezelf zorgen

Om de boel vol te houden, grijp je sneller naar ongezonde coping: meer roken, snacken, drinken of alles laten verslonzen. Huishouden, koken of sporten schiet erbij in, omdat je daar simpelweg de energie niet voor hebt.

8. Altijd met werk bezig zijn

Ook na werktijd blijft je hoofd aanstaan. Je piekert, checkt mail of voelt constante druk. Iedereen heeft dit weleens, maar als ontspannen structureel niet meer lukt, krijgt je lichaam geen rustmomenten meer.

9. Minder tevreden zijn

Je bent kritischer op jezelf en vergelijkt constant met hoe het ‘vroeger’ ging. Op werk, in relaties of sociaal voel je je minder verbonden en minder blij dan voorheen.

10. Lichamelijke klachten

Een burn-out heeft ook fysieke gevolgen. Je weerstand daalt, je wordt sneller ziek en op de lange termijn neemt de kans op klachten zoals hartproblemen, depressie en gewichtstoename toe.

Een burn-out voorkom je liever dan dat je ’m moet herstellen. Sta daarom regelmatig stil bij hoe het écht met je gaat. Hoe voelt je werk? Hoe zit je in je energie? En herken je meerdere van deze signalen bij jezelf? Dan is het tijd om gas terug te nemen, en niet pas als het echt niet meer gaat.

Lees ook: Heb jij het heel druk? 5 manieren om écht te ontspannen en tot rust te komen