Mark viel 13 kilo af

Mark had nooit echt stilgestaan bij zijn gezondheid, en zeker nooit gedacht aan afvallen. Hij trainde af en toe, at wat hij dacht dat “gezond” was (ook wel bekend als: salades sporadisch afwisselen met burgers en een halve supermarkt aan snacks) en hoopte dat het allemaal vanzelf goed zou komen. Maar hoop, zo ontdekte hij, is geen strategie.

Zijn kinderen grapten dat hij meer weggaf van een cartoonvader dan van een fit rolmodel. En dat begon te knagen. “Ik wil niet dat mijn kinderen later zeggen: papa was altijd moe, zwaar en prikkelbaar,” dacht hij. Tijd om het roer om te gooien, en dus dan echt te beginnen met afvallen.

Geen standaard dieet, maar een strak plan om te starten met afvallen

Wat Mark deze keer totaal anders deed? Hij vroeg hulp en liet het gokken achter zich. Geen losse trainingssessies of halfbakken diëten meer, maar een strak plan waarin krachttraining, beweging en voeding de hoofdrol speelden om te beginnen met afvallen. Drie keer per week stond hij onder begeleiding in de gym, waar hij niet zomaar wat gewichten optilde, maar doelgericht trainde. Daarnaast zorgde hij dat hij dagelijks aan zijn beweging kwam, hoe druk de agenda ook was. Zelfs met lange werkdagen achter de laptop moest de stappenteller de 10.000 aantikken.

Maar de grootste verandering zat in zijn voeding. Waar hij eerder makkelijk 4.000 calorieën per dag wegwerkte met pasta, brood en snacks, begon hij nu eindelijk te begrijpen hoe hij zijn macro’s moest verdelen. Eiwitten, koolhydraten en vetten kregen een logische plek in zijn dieet. Vooral het inzicht wanneer hij bepaalde voeding het beste kon eten, maakte een wereld van verschil. Zo verloor hij niet alleen gewicht, maar kreeg hij ook meer energie en voelde hij zich eindelijk weer fit.

Het eerlijke verhaal

Nu klinkt dit allemaal mooi en strak, maar hier komt de waarheid: het proces was verre van gezellig. Mark was vaak hongerig, chagrijnig en had momenten dat hij er helemaal klaar mee was. Maar toch hield hij vol, omdat hij eindelijk resultaat zag. En die resultaten mogen er zijn!

En die resultaten waren bizar: in een half jaar tijd verloor hij 13 kilo, zijn vetpercentage daalde met 14 procent en zijn buikomvang kromp met meer dan 13 centimeter. Niet door geluk, niet door een wonderpil, maar gewoon door discipline en een plan dat werkte.

Lees ook: The Rock verschijnt 27 kilo lichter op filmfestival, fans geshockt door transformatie

Zijn tip: begin klein met afvallen. Ga wandelen, doe push-ups als je wakker wordt, en bouw langzaam op. Verwacht geen “sixpack in 12 weken”-onzin, maar besef dat consistentie je grootste vriend is.

Waarom dit werkt voor mannen die druk zijn

Het mooie aan deze methode is dat het past in een druk leven. Mark runt een bedrijf, reist veel en heeft jonge kinderen. Toch wist hij zijn training en voeding slim te integreren in zijn schema. Het gaat niet om perfectie, maar om consequent genoeg zijn om resultaat te zien.

Afvallen en gespierd worden vraagt dus niet om magie, maar om een plan dat je vol kunt houden. Wil je zeker weten dat je onderweg geen kostbare spiermassa kwijtraakt? Lees dan ook: 6 tekenen dat jij last hebt van spierverlies tijdens het afvallen