Wat is een minicut?

Een minicut is een superkorte afvalkuur van 2 tot 6 weken, waarbij je vooral vet verliest, maar je spieren zoveel mogelijk behoudt. Het verschil met een normale cut? Daar verlies je rustig aan gewicht, ongeveer een halve tot één procent per week. Bij een minicut ga je harder: 1 tot 2% per week. Kortom, sneller resultaat, zonder dat je maanden aan een stuk hoeft te zwoegen.

Stel, je hebt wat extra vetjes na een periode van flink eten of “bulken”. In plaats van wekenlang te struggelen met een streng dieet, pak je ze in een paar weken aan met een minicut. Het voordeel? Je hoeft daarna niet maandenlang te compenseren en je lichaam blijft scherp. Bonus: je lichaam reageert daarna beter op eten en trainen, waardoor de volgende bulk effectiever is.

Lees ook: Gevaarlijke combinatie: waarom je niet moet sporten met koorts

Hoe werkt het?

Het draait allemaal om een iets groter calorietekort dan normaal. Denk: niet met crashdiëten jezelf uithongeren, maar genoeg minder eten zodat je die snelle vetverbranding krijgt. Voor een gemiddelde gast betekent dat ongeveer 30% minder calorieën dan normaal.

Een rekensommetje: als je normaal 2500 kcal per dag nodig hebt, eet je nu zo’n 1750 kcal. Klinkt veel, maar je vult je bord vooral met gezonde en vullende dingen: kip, vis, eieren, aardappels, groenten, fruit en havermout. Zo blijft je maag blij en je energie redelijk op peil.

Gespierde man aan het sporten in de sportschool (mogelijk is hij ook bezig met een minicut)
Pexels / Tima Miroshnichenko

Je blijft verder gewoon lekker trainen zoals je gewend bent. Je wil je spieren behouden, dus doe gewoon je gewichten en oefeningen zoals normaal. Cardio is niet verplicht; het grootste verschil zit in je voeding, niet in nog meer rennen op de loopband.

Fitter dan ooit tevoren en klaar voor meer

Na 2 tot 6 weken ben je droger, strakker en klaar om weer te gaan bulken of gewoon op onderhoud te blijven. Klinkt als een slimme manier om snel resultaat te zien zonder dat je maanden in de knoop zit met diëten.

Kortom: minicut = korte, pittige afvaltrend die werkt, zonder dat je maandenlang honger hoeft te lijden. Klaar voor de start?

Lees ook: 7 vreemde bijwerkingen van het afvallen