Helpt deze TikTok-trend echt voor je zelfvertrouwen? Expert geeft uitleg
Positieve affirmaties zijn de trend op TikTok: voor de spiegel staan en hardop zeggen dat je sterk, mooi of succesvol bent. Met de hashtag #affirmations, die miljoenen views verzamelt, lijkt het alsof iedereen er baat bij heeft. Maar werkt het echt? Hoogleraar psychologie Filip Raes van de Katholieke Universiteit Leuven nuanceert het enthousiasme en legt uit waarom deze trend niet voor iedereen een wondermiddel is.
De werking van positieve affirmaties
Het idee achter affirmaties is simpel: door positieve uitspraken te herhalen, zouden negatieve gedachten verdwijnen en groeit je zelfvertrouwen. Amerikaanse overzichtsstudie uit 2025 bundelde verschillende onderzoeken die een klein effect aantoonden, maar Raes benadrukt dat dit beperkt is.
“De meeste studies volgden mensen hooguit twee weken. Het is dus onduidelijk of het effect op lange termijn standhoudt.” Vooral mensen die zich al redelijk goed voelen, profiteren van affirmaties. Wie worstelt met onzekerheid of een laag zelfbeeld kan zelfs een averechts effect ervaren. Dan reageert het brein sceptisch en duwt het positieve gevoel meteen weer naar beneden, een proces dat in de psychologie “dampening” heet.
Lees ook: Artsen waarschuwen ouders voor extreem gevaarlijke TikTok-trend onder kinderen
Realistischer en actiegerichter
Reas adviseert daarom een andere aanpak: mildheid en actie. In plaats van jezelf op te peppen met ongeloofwaardige uitspraken zoals “ik ben perfect”, helpt het realistischer te denken: “Ik ben aan het leren en dat is oké”. Of in situaties zoals sollicitaties: focus op wat je wel kunt doen, niet op het eindresultaat. Zelfvertrouwen groeit vooral door daadwerkelijk stappen te zetten, hoe spannend ze ook zijn. Dat kan een moeilijk telefoontje zijn, een lastig gesprek of een kleine uitdaging buiten je comfortzone.
Positieve affirmaties kunnen een leuk hulpmiddel zijn om je mindset tijdelijk een boost te geven, maar ze zijn geen vervanging voor een echte actie en realistische zelfreflectie. Wie mild naar zichzelf is en durft te handelen, merkt pas echt dat zelfvertrouwen groeit, met of zonder TikTok-trend.
Lees ook: ‘Vabbing’ is de nieuwe, zéér aparte TikTok-trend waarmee vrouwen mannen aantrekken
LEES MEER
