Zo laat kun je nog koffie drinken zonder dat het je nachtrust verpest

Cafeïne blijft langer actief dan je denkt

Uit onderzoek blijkt dat de stimulerende werking van cafeïne tot wel zes uur na consumptie je slaap kan beïnvloeden. Dat betekent dat een kopje koffie in de namiddag of avond er al voor kan zorgen dat je ‘s nachts ligt te woelen. Na ongeveer vier tot zes uur zit nog de helft van de cafeïne in je bloed, en pas na acht tot twaalf uur is het grootste deel afgebroken. Wie echt een rustige nacht wil, doet er dus goed aan om koffie bij voorkeur in de ochtend te drinken en na twee uur ‘s middags over te stappen op cafeïnevrije dranken.

Lees ook: Koffie drinken in de ochtend: gezond, of juist niet?

De snelheid waarmee je lichaam cafeïne afbreekt, verschilt per persoon. Factoren zoals leverfunctie, hormonen en geslacht spelen een rol. Vrouwen verwerken cafeïne gemiddeld ook iets langzamer dan mannen, wat betekent dat hetzelfde kopje koffie voor hen langer effect kan hebben. Ook gewenning beïnvloedt de gevoeligheid: wie gewend is aan koffie in de avond, merkt mogelijk minder van het stimulerende effect.

Waarom koffie je wakker houdt

Het geheim zit hem in adenosine, een stofje dat je hersenen laat voelen dat het tijd is om te slapen. Cafeïne blokkeert dit signaal, waardoor je tijdelijk alerter en energieker wordt. Dat verklaart ook waarom het eerste kopje koffie ‘s ochtends zo’n enorme oppepper kan geven.

Hoe later op de dag je cafeïne inneemt, hoe lastiger het wordt om deze blokkade ongedaan te maken voordat je naar bed gaat. Kortom: koffie kan een heerlijk ritueel zijn, maar timing is alles. Wie zijn slaap serieus neemt, laat de late bakjes koffie staan en geniet er weer lekker van in de ochtend.

Lees ook: Waarom je aan kan komen door koffie en wat je ertegen kan doen

.