Wat doet de temperatuur in je slaapkamer met je lichaam?

Een te warme of te koude slaapkamer kan je nachtrust serieus verpesten. Als de temperatuur niet goed zit, val je lastiger in slaap, slaap je onrustiger en word je sneller wakker.

Over het algemeen ligt de ideale slaapkamertemperatuur tussen de 16 en 21 graden, al verschilt dat sterk per persoon. De één slaapt het lekkerst in een koele kamer, terwijl de ander echt die 21 graden nodig heeft. Veel mensen vallen makkelijker in slaap rond de 18 graden, maar slapen juist wat dieper bij temperaturen boven de 20 graden.

De ideale temperatuur in de slaapkamer

Wat ‘ideaal’ is, hangt dus helemaal af van jou. Vrouwen slapen gemiddeld genomen liever iets warmer dan mannen, omdat ze het vaak sneller koud hebben. Ook speelt lichaamsbouw mee: slankere mensen hebben sneller last van kou, terwijl mensen met een hoger vetpercentage het vaak prettiger vinden om in een koelere slaapkamer te slapen. Logisch ook, want vet heeft invloed op hoe je lichaam warmte vasthoudt.

Man die op zijn bed diep aan het slapen is
Eren Li / Pexels

Bij baby’s en jonge kinderen ligt het verhaal anders. Zij kunnen nog niet aangeven of ze het te warm of te koud hebben, dus daar moet je extra scherp op zijn. Vooral hoge temperaturen zijn slecht voor baby’s. Over het algemeen is het beter om de slaapkamer voor een baby iets aan de koele kant te houden. Zeker bij koorts is het belangrijk dat de kamer niet te warm wordt.

Lees ook: Dit gebeurt er met je lichaam als je high gaat slapen

Wat kun je doen als het te warm of te koud is?

Is je slaapkamer te koud? Dan zijn er simpele oplossingen. Zet de verwarming bijvoorbeeld kort voor het slapengaan even aan zodat de ergste kou eruit is. Slaap je met het raam open en is het buiten fris? Dan kan het helpen om het raam dicht te doen voordat je gaat slapen.

Is het juist te warm? Zet het raam op een kiertje voor frisse lucht, of kies voor een dunner laken in plaats van een dikke deken. Tip: leg een extra deken naast je bed, zodat je ’m ’s nachts kunt pakken als het toch te fris wordt.

Een goede nachtrust begint bij de juiste temperatuur. Even finetunen en je slaapt zó een stuk beter.

Lees ook: Waarom je ook in de winter met je raam open moet slapen