5 trendy slaapproducten die eigenlijk helemaal niet werken, volgens experts

1. Vagusnerve-stimulator

De vagusnerve-stimulators sturen elektrische pulsen naar de nervus vagus, een belangrijke zenuw die betrokken is bij ontspanning en stressregulatie. In theorie zou dat moeten helpen om sneller in slaap te vallen. Volgens slaapexperts Wu, Dimitru en Dzierzewski is het bewijs hiervoor echter beperkt.

Lees ook: Experts vertellen: is het gezonder om met een open raam te slapen?

De meeste studies zijn uitgevoerd bij mensen met epilepsie, niet bij gezonde mensen met slaapproblemen. Slechts een paar kleine studies onderzochten het effect bij slapeloosheid en de kwaliteit van die onderzoeken is laag. Volgens de experts is er daarom geen sterk bewijs dat deze apparaten de slaap daadwerkelijk verbeteren. Ontspanningstechnieken zoals meditatie of ademhalingsoefeningen werken waarschijnlijk net zo goed.

2. Mondtape

Mondtape is een opvallende trend op sociale media. Het idee is dat je ‘s nachts door je neus gaat ademen als je je mond dichtplakt, wat snurken en slecht slapen zou verminderen. Volgens slaapexpert Dr. Zhou is er echter nauwelijks wetenschappelijk bewijs dat mondtape voordelen heeft voor de gemiddelde persoon.

Dr. Dimitru waarschuwt zelfs dat het bij sommige mensen problemen kan veroorzaken, vooral bij mensen met een slaapapneu of verstopte neus. In plaats van experimenteren met tape raden experts aan om snurken serieus te laten onderzoeken door een arts of bijvoorbeeld een verstelbaar kussen of andere slaapposities te proberen.

3. Roodlichttherapie

Roodlichtlampen worden steeds populairder als hulpmiddel voor een betere nachtrust. Ze zouden een zonsondergang nabootsen en zo je biologische klok ondersteunen. Volgens slaaponderzoeker Joseph Dzierzewski heeft rood licht inderdaad minder invloed op melatonine dan blauw licht van bijvoorbeeld je telefoon.

Dat betekent echter niet automatisch dat het je slaap ook echt verbetert. Sommige studies suggereren zelfs dat avondlicht in bepaalde gevallen angst kan verhogen. Experts denken dat het kalmerende effect vooral komt doordat mensen een ontspannen sfeer creëren. Simpelweg het licht dimmen en een vaste slaaproutine volgen werkt volgens hen minstens zo goed.

4. Slaap-headbands

De slaap-headband is een van de nieuwste slaapgadgets. Het is een hoofdband die de activiteit van de hersenen meet en kleine elektrische pulsen geeft om je langer in een diepe slaap te houden. Het klinkt innovatief, maar volgens Wu en Dimitriu is er nauwelijks degelijk onderzoek dat aantoont dat deze apparaten werken.

De meeste studies zijn klein en vaak gefinancierd door de bedrijven zelf, waardoor onafhankelijke bevestiging ontbreekt. Sommige onderzoekers zien wel theoretisch potentieel, maar voorlopig adviseren experts om er geen geld aan uit te geven. Bij echte slaapproblemen is therapie of een behandeling voor slapeloosheid volgens hen een veel betere optie.

5. Slaapsupplementen

Supplementen zoals melatonine en magnesium worden vaak gepresenteerd als de sleutel tot perfecte slaap. Volgens Dr. Zhou en Dr. Dimitriu kunnen sommige van deze middelen inderdaad helpen, maar het bewijs is niet altijd even sterk. Veel onderzoeken zijn klein en niet altijd gecontroleerd, waardoor het placebo-effect een rol kan spelen.

Daarnaast zijn supplementen minder streng gereguleerd dan medicijnen. Experts waarschuwen vooral voor complexe supplementmixen met “geheime ingrediënten”. Wie toch iets wil proberen, kan beter kiezen voor eenvoudige producten zoals pure melatonine of magnesium.

Lees ook: Word jij vaak midden in de nacht wakker? Expert geeft 4 tips om weer snel verder te slapen