Lazy Sunday? 5 verrassende nadelen wanneer jij te lang in bed blijft liggen

Dagelijkse hoeveelheid slaap

Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt per persoon. Sommigen voelen zich na 5 tot 6 uur per nacht uitgerust, terwijl anderen 9 tot 10 uur nodig hebben om echt uitgeslapen te zijn. Slechts een klein percentage – minder dan 1% van de bevolking – kan zelfs met minder dan 5 uur per nacht toe, dankzij een unieke erfelijke verandering in het DEC2-gen. Voor de meeste mensen geldt echter dat 7 tot 8 uur slaap nodig is om het lichaam te laten herstellen en informatie, zoals herinneringen, te verwerken.

Tijdens je slaap repareert je lichaam beschadigde cellen en verwijdert het afvalstoffen en gifstoffen die zich overdag hebben opgehoopt. Je slaapbehoefte neemt bijvoorbeeld toe wanneer je ziek bent: een duidelijk signaal dat je lichaam extra tijd nodig heeft om te herstellen. Te weinig slaap is ongezond, maar te lang slapen en te veel tijd in bed doorbrengen blijkt ook schadelijk. Hieronder volgen enkele verrassende bijeffecten.

1. Te lang in bed liggen kan leiden tot te lang op de wc zitten

Ja, echt. Lang in bed liggen kan je spijsvertering vertragen en constipatie veroorzaken. Dit geldt voor elke tijd boven de aanbevolen zeven uur slaap per nacht. Ons lichaam is ontworpen om de spijsvertering te vertragen tijdens rust, ongeacht of je slaapt of niet. Zodra we langdurig liggen, vertraagt het transport van spijsverteringsafval door de darmen, waardoor je niet vaak midden in de nacht wakker wordt met een dringende behoefte.

2. Te lang in bed liggen kan leiden tot gewichtstoename

Door te veel tijd in bed door te brengen, beweeg je minder en verbrand je minder calorieën. De tijd die je in bed ligt, gaat ten koste van dagelijkse fysieke activiteit. Dit kan ertoe leiden dat je lichaam overtollige energie opslaat als vet. Bovendien verstoort te veel liggen je slaapritme, wat je eetlust kan verhogen. Voldoende slaap kan juist je eetlust onder controle houden. Daarnaast kan langdurig in bed liggen je metabolische gezondheid beïnvloeden, oftewel hoe efficiënt je lichaam voedsel omzet in energie.

Lees ook: Is blauw licht van apparaten echt slecht voor je slaap? Wetenschappers doen opvallend boekje open.

3. Te lang in bed liggen kan het risico op een hartaanval verhogen

Onderzoek naar bedrust bij zowel gezonde als zieke personen toont aan dat langdurig liggen de cardiovasculaire gezondheid kan verminderen. Dit omvat de gezondheid van hart, bloedvaten en bloedcirculatie. Een goede cardiovasculaire gezondheid is cruciaal voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Zo bleek uit onderzoek gepubliceerd in The European Journal of Epidemiology dat mensen die minder tijd in bed doorbrachten een lager risico hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten.

4. Te lang in bed liggen kan het risico op diabetes type 2 verhogen

Te veel tijd in bed doorbrengen kan ook de kans op diabetes type 2 verhogen. Slecht slapen, zoals minder dan zes uur per nacht, kan al leiden tot problemen met gewicht en eetgewoonten. Je gevoeligheid voor insuline kan zelfs na één nacht van vier uur slaap met 20–25% dalen. Maar ook te veel slaap is niet gunstig: wie meer dan negen uur slaapt, loopt eveneens een verhoogd risico op diabetes type 2.

5. Te lang in bed liggen kan het risico op een longontsteking verhogen

Langdurig in bed liggen, vooral in dezelfde houding en vaak op de rug, kan ziektekiemen de kans geven zich in de longen te nestelen. Onderzoek uit 2021, gepubliceerd in het American Journal of Translational Research, laat zien dat hoe langer iemand in bed blijft liggen, hoe groter het risico op longontsteking is.

Het is dus zeker niet erg om eens in de zoveel tijd op een brakke zondag of op je vrije dag lang in je bed te blijven liggen, maar het is zeker verstandig om hier geen gewoonte van te maken.

Lees ook: Deze spullen in jouw slaapkamer zorgen ervoor dat je slechter slaapt.