Schots en scheef in bed

Slaapfysiotherapeut Hidde Hulshof vertelt dat je slaaphouding wel degelijk effect heeft op je lichaam: “Mensen liggen schots en scheef in bed. Overdag stellen ze op hun werkplek alles ergonomisch in, maar ’s nachts liggen ze helemaal verkeerd.”

Waarschijnlijk weet je niet of je op je rug, buik of zij slaapt. Vaak is de houding waarin je in slaap valt niet je voorkeurshouding voor de rest van de nacht. Hulshof monitorde, samen met andere organisaties, 16.000 Nederlanders tijdens hun slaap met een sensor. Zo konden ze veel informatie verzamelen over het slaapgedrag van ons land.

1 op de 3 mensen ervaart slaapklachten door slaaphouding

Het viel Hulshof op dat een op de drie mensen van de controlegroep kampt met slaapklachten en vaak zijn die klachten fysiek. Bij zowel vrouwen als mannen zijn rugklachten de boosdoener. Verder hebben vrouwen te maken met schouder- en nekproblemen. Mannen ervaren op hun beurt weer snurkklachten, maar dat is vervelender voor de vrouw die ernaast ligt.

Het mentale aspect van een goede nachtrust wordt de laatste jaren steeds meer onder de aandacht gebracht, maar het fysieke gedeelte is net zo belangrijk, stelt Hulshof. De houding waarin mensen slapen heeft veel invloed op hun fysiek, en dat beseffen veel mensen niet.

“Ik merk dat dat voor veel mensen een eyeopener is. Gek genoeg relateren mensen hun fysieke klachten niet zo snel aan slaap, hoewel ze vaak wakker worden met pijn in hun rug, nek of schouders.”

Lees ook: Onderzoek laat zien hoe je minder aantrekkelijk wordt door te weinig slaap

Op je zij slapen is de beste houding

60 procent van de mensen slapen op hun zij, en een op de drie op hun rug. Dat ziet Hulshof graag, want dat zijn volgens hem de beste slaaphoudingen. Tien procent van de mensen slaapt op hun buik, en daar is Hulshof geen fan van: “Hiermee belast je je nek en onderrug.”

Wat zorgelijker is, is de ‘tussenhouding’ die veel mensen problemen oplevert. Dat is wanneer je op je zij slaapt, maar je wat gedraaid ligt, naar je buik toe. Hierdoor roteer je je rug en dat zorgt voor lage rugklachten. Gemiddeld slapen mensen 39 procent van de nacht op in zo’n belastende houding.

Wat Hulshof opmerkelijk vond, is dat 92 procent van de mensen die meededen aan het onderzoek, dachten dat ze een andere slaaphouding hadden dan in de werkelijkheid. Men dacht vier tot tien keer per nacht te draaien in hun slaap, in werkelijkheid was dat tot wel 40 keer.

Andere slaaphouding kun je leren

Je kunt een andere slaaphouding aanleren door bijvoorbeeld je slaapgedrag te laten controleren door je partner, of het te filmen. Check ook je matras en kussen, wellicht valt daar winst te behalen. Iedereen heeft andere behoeftes, maar een kijkje nemen kan geen kwaad.

“Het verschilt echt per persoon. Het ligt maar net aan je postuur, je slaaphouding en je wensen.” Mocht je last hebben van klachten na het slapen, gebruik de tips van de expert!

Lees ook: Zweten in je slaap als je ziek bent: een goed teken of niet?