Word jij vaak midden in de nacht wakker? Expert geeft 4 tips om weer snel verder te slapen

Slaapproblemen zijn bijzonder vervelend

Uit cijfers van het Trimbos-instituut blijkt dat ongeveer 20% tot 30% van de Nederlandse bevolking slaapproblemen ervaart, waarbij 10% tot 15% kampt met chronische of ernstige slapeloosheid. Vrouwen hebben vaker last dan mannen (31% versus 21%) en het risico stijgt met de leeftijd, met de meeste klachten in de leeftijdsgroep 50-64 jaar.

Slaapproblemen is een wat breed begrip waar veel verschillende dingen onder vallen. Ze variëren van moeilijk inslapen en doorslapen (insomnie) tot overmatige slaperigheid overdag (hypersomnie), ademstops (slaapapneu), rusteloze benen (RLS) en ongewoon gedrag zoals slaapwandelen (parasomnie). Onder insomnie valt ook midden in de nacht wakker worden.

Lees ook: Sporten voor het slapen: is het juist goed of slecht voor je slaap?

Helpvolle tips van een expert

Somnoloog Manu Sastry (65) is werkzaam in het Nederlands Slaap Instituut in Amersfoort en geeft waardevolle tips om weer zo snel mogelijk in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker wordt.

De militaire methode wordt door meerdere somnologen gezien als een gezonde en goed wetenschappelijk onderbouwde manier om jezelf weer in slaap te krijgen. Het doel is het bereiken van een staat van diepe fysieke en mentale ontspanning om in slaap te vallen in minder dan twee minuten. Het combineert gecontroleerde ademhaling, spierontspanning en visualisatie om stress te verminderen. Wil je weten hoe deze militaire techniek precies in elkaar zit? Lees dat hier.

Je hoofd leegmaken voordat je gaat slapen gaat ervoor zorgen dat je niet midden in de nacht wakker wordt. Als je stress hebt, of veel over dingen aan het nadenken bent, is het een optie om dingen op te schrijven. Dit het liefst op papier met pen, anders krijg je weer prikkels van de telefoon. Het opschrijven of lijstjes maken van dingen waarmee je zit is een goede manier om je hoofd leeg te maken.

Wat moet je nou doen als je midden in de nacht wakker bent geworden? Sluit je ogen weer rustig en probeer afleiding te zoeken. Het denken aan dat je niet kan slapen gaat er niet voor zorgen dat je weer in slaap valt. Doe bijvoorbeeld een bodyscan, ga bewust langs je organen en probeer te ontspannen.

Een laatste tip die Sastry gaf, was om toch heel even uit het bed te stappen. Ga dan niet op zoek naar je telefoon of zet ook vooral niet je televisie aan. Het luisteren naar rustgevende geluiden of podcasts helpt wel om weer in slaap te vallen. Mocht geen van deze tips helpen, dan zit er niks anders meer op dan het gewoon accepteren. Van één nacht slecht slapen gaat je gezondheid niet extreem ver achteruit.

Lees ook: Dit gebeurt er met je lichaam als je high gaat slapen