Waarom trainen op blote voeten?

Schoenen zijn natuurlijk supercomfortabel, maar dat gemak heeft ook een keerzijde. Doordat de zool alle oneffenheden opvangt, hoeven je voeten zelf bijna niets meer te doen. Ze worden lui, en dat is slecht voor hun kracht en stabiliteit. Natuurlijk draag je schoenen tijdens het hardlopen, hiken of tennissen, maar bij sommige sporten, zoals krachttraining, kan het juist anders.

Bij krachttraining sta je meestal stil op één plek, dus dat extra laagje onder je voeten is eigenlijk overbodig. Volgens Dr. Emily Splichal, podiater en auteur van Barefoot Strong, is het zelfs aan te raden om krachttraining op blote voeten te doen. “Je voeten zijn je fundament, zonder die stabiliteit kan de rest van je lichaam niet efficiënt functioneren,” legt ze uit. Hieronder vind je de vijf grootste voordelen.

Lees ook: Jim (93) is de oudste bodybuilder ter wereld: dit is zijn geheim

Vijf voordelen

  1. Verbeterde stabiliteit

Een directe “connectie met de grond” via je voetzolen is volgens Emily Splichal cruciaal. Als je zonder schoenen traint, worden je voeten niet gehinderd door demping, waardoor zenuwen beter voelen hoe je staat en beweegt. Zo verbeter je je balans én je houding.

2. Actievere voetspieren

Hoe minder demping, hoe beter je spieren werken. Zonder zool moeten de kleine spiertjes in je voetboog en tenen zelf stabiliseren. Dat maakt je voeten sterker, verbetert je balans en vergroot je flexibiliteit en mobiliteit.

3. Minder kans op blessures

“Wanneer je de voeten versterkt en de stabiliteit tussen de voeten en de romp verbetert, verklein je het risico op enkelverstuikingen, peesontstekingen en kniepijn,” zegt Splichal. Ze benadrukt wel dat je dit rustig moet opbouwen, anders kun je juist sneller een blessure oplopen.

4. Verbeterde houding door het hele lichaam

Trainen op blote voeten stimuleert je lichaam op natuurlijke wijze. Volgens Splichal zorgt dat ervoor dat “je lichaam als één geheel beter samenwerkt,” wat uiteindelijk leidt tot een sterkere en meer uitgebalanceerde houding.

5. Verbeterde connectie met de hersenen

In je voetzolen zitten meer dan 200.000 zenuwuiteinden, bijna net zoveel als in je vingertoppen. “Elke beweging begint met sensorische input vanuit de voet,” aldus Splichal. Door op blote voeten te trainen, krijgen je hersenen sneller feedback, wat zorgt voor meer balans, lichaamsbewustzijn en controle.

Niet alleen maar voordelen

Begin wel voorzichtig. Je voeten zijn dit niet gewend, dus bouw het langzaam op. En let goed op bij zware gewichten, zonder schoenen is er minder bescherming. Maar als je het slim aanpakt, voel je letterlijk van de grond af hoe sterk je lichaam kan worden. Geef je voeten dus even de tijd om sterker te worden. Voor je het weet merk je dat elke oefening stabieler, krachtiger en natuurlijker aanvoelt.

▼ scroll verder ▼

Lees ook: Is deze sportschool in een Utrechtse kerk de mooiste van heel Nederland?