1. Te veel slechte vetten, te weinig goede

Vetten zijn essentieel voor een gezond lichaam, maar de soort vet maakt het verschil. Omega-3-vetzuren ondersteunen het hart, remmen ontstekingen en dragen bij aan celherstel. Verzadigde vetten en transvetten doen juist het tegenovergestelde: ze belasten het lichaam en verhogen het risico op chronische aandoeningen.

Deze ongezonde vetten zitten vooral in koek, gebak, gefrituurd eten, boter, kaas en ijs. Een voedingspatroon dat rijk is aan deze producten wordt in verband gebracht met hart- en vaatziekten, insulineresistentie en versnelde lichamelijke veroudering.

Omega-3-vetzuren vind je onder andere in walnoten, zeewier, sardines en ansjovis. Walnoten zijn bijzonder waardevol vanwege hun ontstekingsremmende werking. Door zowel plantaardige als dierlijke bronnen te combineren, kun je eenvoudig aan de aanbevolen hoeveelheid komen: 1,1 gram per dag voor vrouwen en 1,6 gram voor mannen.

Meer gezonde vetten in je maaltijden betekent automatisch minder ruimte voor schadelijke vetten. Dat ondersteunt niet alleen je energieniveau, maar ook je algehele lichamelijke gezondheid.

Gefrituurd eten
Davey Gravy / Unsplash

Lees ook: 10 soorten groenten en fruit die eigenlijk helemaal niet zo gezond zijn.

2. Te veel suiker tussendoor

Veel snacks en drankjes bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suikers. Deze zorgen voor snelle bloedsuikerpieken, gevolgd door energiedips, meer trek en vetopslag. Op de lange termijn draagt een hoge suikerinname bij aan ontstekingen, overgewicht en diabetes type 2.

Snacken is op zichzelf niet verkeerd. Het kan zelfs helpen om overeten te voorkomen, zolang je kiest voor voedzame opties. Denk aan walnoten met pruimen, een smoothie met blauwe bessen of bevroren plakjes banaan met een dun laagje pure chocolade. Zo voed je je lichaam in plaats van het te belasten.

3. Te weinig groenten op je bord

Veel mensen eten structureel te weinig groenten, terwijl de aanbeveling ligt op twee tot drie kopjes per dag. Een lage groente-inname wordt in verband gebracht met een verzwakte weerstand, meer ontstekingen en snellere lichamelijke veroudering.

Groenten leveren essentiële vitamines, mineralen en antioxidanten die nodig zijn voor spierherstel, een gezonde stofwisseling en een sterk immuunsysteem. Vooral groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli spelen hierin een belangrijke rol.

Een bord met groente
Jon Druker / Unsplash

Lees ook: Zijn diepvriesgroenten ongezonder dan verse groenten?