Laagdrempelige sport maakt het zeer makkelijk om te stoppen

Hardlopen kun je vrijwel overal doen. Je hebt alleen een goed paar schoenen nodig, wat motivatie en een beetje doorzettingsvermogen. Dat maakt het een super laagdrempelige sport. En dat is natuurlijk erg fijn maar ook meteen de valkuil van deze sport. Want als je niet regelmatig loopt, of het na een paar weken weer te “saai” vindt worden, dan liggen die hardloopschoenen van € 120 al snel stof te happen in de kast.

Hardlopen is bovendien iets wat je vaak in je eentje doet. Niemand die je hoeft af te bellen als je geen zin hebt, niemand die je mist als je een dag overslaat. Dat maakt het ook meteen makkelijk om te stoppen, en dus een stuk lastiger om vol te houden. Toch zijn er genoeg redenen om het wél te blijven doen. Hardlopen verbetert je conditie, helpt bij het verbranden van calorieën, versterkt je spieren en botten en verkleint de kans op ziektes. Je slaapt er beter door, voelt je fitter en zit lekkerder in je vel. Toch lukt het niet iedereen om het vol te houden, maar daar kunnen deze tips je erg goed meehelpen.

5 tips om hardlopen weer leuk te maken

1. Weet wat je kan

Rome is niet in één dag gebouwd, en jouw conditie ook niet. Misschien wil je meteen vijf kilometer lopen, maar als je lichaam dat niet gewend is, is de kans groot dat je te hard van stapel loopt. Je spieren, gewrichten en pezen moeten wennen aan die nieuwe belasting. Krijg je in het begin wat pijntjes of stijfheid? Helemaal normaal. Bouw rustig op en luister naar je lichaam. Zo houd je het langer vol én voorkom je vervelende blessures.

2. Zet realistische doelen

Als je al een tijd niet hebt gerend, is het niet slim om direct voor de tien kilometer te gaan. Begin klein, bijvoorbeeld met twee kilometer, en breid dat stap voor stap uit. Heb je dat doel gehaald? Mooi. Verhoog dan de afstand of probeer diezelfde afstand iets sneller te lopen. Zo blijf je jezelf uitdagen zonder dat het frustrerend wordt. En het blijft leuk, wat misschien nog wel het belangrijkste is.

3. Goede schoenen

Goede hardloopschoenen zijn geen luxe, maar een must. Met verkeerde schoenen krijg je sneller last van je knieën of enkels, en dat kan behoorlijk demotiverend werken. Ga naar een gespecialiseerde hardloopwinkel. Daar kunnen ze kijken hoe je loopt en je helpen met het kiezen van de juiste schoenen. En let bij het passen op dat er een beetje ruimte zit tussen je tenen en de voorkant van de schoen. Zo loop je comfortabeler en voorkom je blaren.

▼ scroll verder ▼

4. Goede kleding

Naast goede schoenen is fijne kleding minstens zo belangrijk. Kies voor lichte, ademende stoffen zodat je niet oververhit raakt. Loop je vaak buiten, ook bij wind of regen? Investeer dan in waterafstotende kleding. Zo blijf je droog, comfortabel en gemotiveerd, ongeacht het weer.

5. Als kers op de taart, maak hardlopen leuk voor jezelf

De beste manier om vol te houden, is om het leuk te maken. Beloon jezelf na het lopen met iets gezonds, een smoothie of een eiwitshake. Of ga samen met een vriend, vriendin of sluit je aan bij een lokale hardloopgroep. Samen rennen motiveert enorm en zorgt ervoor dat je nét dat beetje extra geeft. En eerlijk: het is gewoon gezelliger.

Hardlopen kan in het begin taai zijn, maar wie volhoudt, merkt al snel verschil. Je voelt je fitter, sterker en scherper, en dat is precies waarom je ooit begonnen bent. Of niet?

Lees ook: De loopband of buiten hardlopen: wat is beter?