Hoeveel calorieën verbrand je met het zetten van 10.000 stappen?

10.000 stappen: ontstaan als marketingtruc

Leuk feitje: de 10.000-stappenregel komt niet uit een wetenschappelijk onderzoek, maar uit… marketing. In de jaren 60 werd in Japan een stappenteller verkocht onder de naam manpo-kei, wat letterlijk ‘10.000-stappenmeter’ betekent. Het getal werd gekozen omdat het Japanse karakter voor 10.000 leek op een wandelend poppetje. Klinkt logisch genoeg, marketing-wise.

Medisch onderbouwd was het dus niet, maar toch is het idee blijven hangen. Fast forward naar nu en 10.000 stappen zijn voor veel mensen dé maatstaf geworden voor een actieve levensstijl.

Maar hoeveel calorieën verbrand je er nou echt mee?

Dan de hamvraag: hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen? Het eerlijke antwoord is dat dit per persoon verschilt. Factoren zoals je lichaamsgewicht, het tempo waarin je loopt en de manier waarop je beweegt spelen allemaal een rol in hoeveel energie je daadwerkelijk verbruikt.

Gemiddeld kun je ervan uitgaan dat iemand van rond de 90 kilo met 10.000 stappen ongeveer 400 tot 500 calorieën verbrandt. Weeg je minder, dan ligt dat aantal iets lager, en weeg je meer, dan verbrand je juist meer. Vergelijk het maar met auto’s: een Hummer slurpt nu eenmaal meer brandstof dan een Mini Cooper. Je lichaam werkt in grote lijnen precies zo.

Lees ook: Wil je afvallen? Deze unieke manier van eten werkt beter dan een dagelijkse verlaging van calorieën.

Wil je met diezelfde 10.000 stappen meer calorieën verbranden, dan hoef je niet per se langer te lopen. Slimmer lopen werkt ook. Door je tempo te verhogen, heuvels of trappen mee te pakken, je armen actief te gebruiken of zelfs een verzwaard vest of rugzak te dragen, kun je het wandelen een stuk intensiever maken.

Hoe kom je aan die 10.000 stappen?

Het klinkt misschien haalbaar, maar zeker met een kantoorbaan tikt dat aantal niet vanzelf aan. Gelukkig kun je gedurende de dag ongemerkt veel extra stappen verzamelen. Denk aan je auto iets verder weg parkeren, standaard de trap nemen in plaats van de lift, meerdere korte wandelingen maken of tijdens het bellen of vergaderen een rondje lopen.

10.000 stappen is geen magisch getal, maar wel een prima richtlijn om meer te bewegen. Zie het als een handig doel, niet als een wet. Beweeg je regelmatig, dan zit je sowieso goed.

Benieuwd naar de echte resultaten? Lees ook: Matt zet een maand lang 10.000 stappen en dit zijn zijn conclusies.