Gevaarlijke combinatie: waarom je niet moet sporten met koorts

Koorts is geen klein ongemak, sporten schaadt dat nog meer

Sporten terwijl je koorts hebt klinkt misschien stoer, maar doe het niet. Heb je verhoging, dan is het een signaal van je lichaam dat alarm slaat. Het geeft aan dat er iets niet in orde is: een virus, een bacterie, je griepje van de vorige week die ineens terugkomt. Het is een teken dat je immuunsysteem volle bak aan het werk is. Je hartslag gaat omhoog, je bloeddruk kan schommelen en je organen draaien overuren om je weer op de been te krijgen. In zo’n situatie vraagt je lichaam geen extra inspanning, maar rust. Elke keer dat je probeert te pushen, leg je eigenlijk een extra belasting op een al overwerkt systeem.

Je kan misschien denken dat je met wat lichte cardio nog wel vooruitkomt, maar de realiteit is genadeloos. Koorts beïnvloedt je spierkracht, je uithoudingsvermogen en je concentratie. Zelfs simpele oefeningen voelen zwaarder aan dan normaal. En het ergste? Door te sporten als je koorts hebt, vertraag je je herstel. Dat uurtje fitness dat je dacht te winnen, kost je uiteindelijk dagen extra voordat je weer op volle kracht bent.

Risico op complicaties

Dit wordt niet je aangeraden puur om je bang te maken, maar is eigenlijk pure wetenschap. Als je traint met een verhoogde temperatuur, kan je lichaam sneller oververhit raken. Het kan leiden tot uitdroging, duizeligheid, en in het slechtste geval een ontsteking van het hartspierweefsel (myocarditis). Klinkt heftig, en dat is het ook. Je denkt misschien: “Ah, dat gebeurt vast niet bij mij.” Maar zelfs kerngezonde mannen kunnen hier last van krijgen. Kortom: je speelt Russian roulette met je gezondheid als je gaat sporten terwijl je koorts hebt.

Sporten is normaal gesproken goed voor je immuunsysteem, dat klopt. Maar tijdens koorts werkt het al op volle capaciteit. Door te gaan sporten, verhoog je je stresshormonen, zoals cortisol, wat je immuunsysteem juist tijdelijk kan onderdrukken. Resultaat: je virus of bacterie krijgt een extra kans om te zegevieren. Niet écht de overwinning waar je op hoopte.

Lees ook: Helpt sporten tegen depressie?

Luister naar je lichaam, niet naar je ego

Het klinkt als een cliché, maar het is waar: je lichaam vertelt je precies wat het nodig heeft. Snot, rillingen, lichte hoofdpijn, warmtegevoel? Dat is je signaal om te stoppen, niet om door te gaan. Je ego mag dan roepen dat je een “beest” bent in de gym, je gezondheid wint (of in dit geval: verliest) altijd. Een paar dagen rust kan je uiteindelijk sterker maken dan een mislukte work-out tijdens koorts.

En wat doe je als je eenmaal weer fit bent? Begin rustig, bouw langzaam op, en luister naar je lichaam. Je spieren hebben misschien wat kracht verloren tijdens de dagen dat je koorts had, je uithoudingsvermogen kan een tik hebben gekregen en het sporten zal niet zo lekker gaan als voorheen. Dat is normaal. Laat je ego thuis en focus op kwaliteit boven kwantiteit. Je zult merken dat je prestaties sneller terugkomen dan wanneer je tijdens je ziekte doorhad gesport.

Dus ja, sporten met koorts is geen stoere move, maar een recept voor problemen. Rust, hydrateren en goed eten zijn je beste vrienden als je weer op kracht wilt komen. En als je straks weer fit bent, let goed op je lichaam tijdens het sporten, want zelfs zonder koorts kun je ineens duizelig worden. Wil je weten waarom dat gebeurt en wat je ertegen kunt doen? Lees ook: Duizelig tijdens het sporten: hoe komt het en wat kan ik doen?