Helpt sporten tegen depressie?
Werkt sporten tegen depressie? Volgens psychiater Bram Bakker wel. Beweging draagt bij aan de verbetering van je psyche en ontspanning van je brein. Als je sport, ontlast je je hoofd volgens Bakker. Hoe dat zit? Wij zochten het voor je uit.
Krachttraining als behandelmethode tegen depressie
20 procent van de volwassen mannen in Nederland krijgt wel eens te maken met een depressie. Meestal wordt dat behandeld met therapie of medicijnen, maar dat kan erg duur worden. Dus zoeken mensen naar een alternatief: kan sporten ook helpen tegen depressie? Psychiater Bram Bakker weet het zeker: sporten helpt.
‘Het draagt bij aan een beter zelfbeeld. Een kernsymptoom van een depressie is namelijk een negatief zelfbeeld. Je lichaam trainen betekent dat je minder negatief over jezelf gaat denken, want ook als je depressief bent, leidt krachttraining tot verbetering. Dus er is een belangrijke, psychologische component, maar er worden ook tijdens de krachttraining stoffen aangemaakt die de stemming ten goede komen: neurotransmitters. Dat zijn stoffen die in het brein zorgen voor de communicatie, zoals serotonine en dopamine.’ Bakker weet waar hij over praat.
Onderzoek wijst uit: sporten helpt tegen depressie
Uit onderzoek blijkt dat sporten wel degelijk helpt tegen het behandelen van een depressie. Er werden 33 onderzoeken geanalyseerd, waar krachttraining als methode tegen depressie werd gebruikt. 1877 mensen namen deel, waar ze gemiddeld drie keer per week aan krachttraining deden. De resultaten zijn glashelder: bij 89% van de mensen is er een afname in depressie symptomen.
Bakker zegt dat training altijd ervoor zorgt dat je brein ontspant. Tijdens krachttraining worden er stofjes aangemaakt die je stemming verbeteren. Neurotransmitters, zoals serotonine en dopamine, kunnen bijdragen aan geluksgevoel en blijdschap. Als je even niet lekker in je vel zit, dan weet je wat je kunt doen om dat te verbeteren!
Alle sporten zijn goed tegen depressie
Volgens Bakker werkt niet alleen krachttraining, maar werkt elke vorm van sport: ‘Er is daar naar mijn mening geen beste sport voor; alle sporten zijn goed. Ik ben zelf een fanatieke hardloper en het grote voordeel daarvan is, is dat je bij je voordeur kunt beginnen en dat het niet zoveel tijd nodig heeft. Maar als ik meer tijd heb, zou ik net zo goed kunnen gaan fietsen.’ Bakker adviseert om iets te doen wat bij je past, want dan is de drempel om te beginnen het laagst.
Heb jij last van depressie verschijnselen? Schroom dan niet en begin met sporten.
Lees ook
