Amerikaans onderzoek laat indruk achter

Een onderzoek van de American Heart Association (AHA) uit 2025 legt uit wat de effecten zijn van ons dagelijkse ritme. Voedselwetenschapper Coen Dros geeft aan dat het al langer bekend is dat we het beste kunnen eten, bewegen en actief zijn wanneer de zon schijnt, en juist rusten of slapen als het donker is. Het onderzoek benadrukt dat kleine verstoringen, zoals laat eten of te lang schermen, al invloed kunnen hebben op je biologische klok.

Toch lukt het veel mensen niet om dit natuurlijke ritme te volgen. Volgens Coen komt dat vooral doordat het in onze moderne levensstijl vaak nauwelijks haalbaar is. Werk in de nacht, uitgaan op vrijdagavond of andere activiteiten die tegen de biologische klok ingaan, verstoren het ritme direct. Hierdoor kan je slaapkwaliteit verminderen en voel je je overdag sneller moe of minder geconcentreerd.

Officiële erkenning vanuit een overheidsorgaan

Coen Dros zegt dat dit overzichtsartikel van de AHA indruk maakt, omdat het de eerste officiële publicatie is die duidelijk maakt dat een verstoord ritme je gezondheid kan schaden. Zo wijst het onderzoek erop dat een verstoord dag-nachtritme je kans op hart- en vaatziekten én diabetes kan vergroten. Het laat ook zien dat dit effect niet alleen geldt voor mensen met extreme nachtdiensten, maar eigenlijk voor bijna iedereen die structureel te weinig ritme aanhoudt.

Hoewel deze problemen beter vermeden kunnen worden, is dat natuurlijk niet altijd makkelijk. Werk, verplichtingen en sociale afspraken dwingen mensen soms om ‘s nachts actief te zijn, bijvoorbeeld met havenwerk, in de wegenbouw of in de zorg. Het beste wat je dan kunt doen, is zo veel mogelijk een vaste routine aanhouden. Coen raadt bovendien aan overdag zoveel mogelijk licht te pakken en ’s avonds juist het licht te dimmen voordat je gaat slapen. Zelfs kleine aanpassingen, zoals eerder opstaan in het weekend of geen schermen vlak voor het slapen, kunnen al verschil maken.

Lees ook: Hoeveel eiwitten moet je eten als je wil afvallen? Dit zegt de wetenschap