Zoveel calorieën verbrand je met een marathon
Veel sporters vragen zich af hoeveel calorieën ze exact verbranden met het rennen van een marathon. Er bestaat geen exact getal dat voor iedere hardloper geldt. Wel kun je een eenvoudige vuistregel gebruiken. Tijdens het hardlopen verbrand je op een vlak parcours ongeveer één kilocalorie per kilogram lichaamsgewicht per kilometer. Dat betekent dat je ongeveer kan rekenen op 2.500 tot 4.000 calorieën (kcal) tijdens een volledige marathon.
Het exacte getal ligt natuurlijk ook aan je lichaamsgewicht en of je wel of niet tegenwind hebt. Het geschatte aantal calorieën dat je verbrandt met een marathon bedraagt zo’n 2.532 wanneer je 60 kilogram weegt. Ben je 90 kilogram zwaar? Denk dan eerder aan om en nabij de 3.798 kcal. Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie je dus nodig hebt om een marathon uit te kunnen rennen.
Lees ook: Alsof je zweeft: wat is de zogeheten ‘runner’s high’ tijdens het hardlopen
Een vlakke route vereist minder kracht
Niet alleen je gewicht bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt voor het lopen van een marathon. Een snelle hardloper verbrandt doorgaans meer calorieën per uur dan iemand die rustig loopt. Iemand die minder efficiënt beweegt, heeft voor dezelfde afstand evengoed meer energie nodig voor het afleggen van dezelfde afstand als een hardloper die precies weet hoe hij moet lopen.
Daarnaast kan je aanzienlijk meer calorieën verbranden als je besluit een marathon te rennen in een heuvelachtig gebied, zo meldt Runners. Een vlakke route vereist minder kracht, dus heb je daar ook simpelweg minder energie voor nodig. Datzelfde geldt voor het weer, waarbij met name tegenwind ervoor kan zorgen dat een marathon aanzienlijk zwaarder wordt. Daarom kan het werkelijke calorieverbruik behoorlijk afwijken van een berekening op basis van alleen je gewicht en de afstand.
Een lager gewicht dankzij vochtverlies
Een marathon verbrandt hoe dan ook duizenden calorieën, maar dat betekent niet dat je automatisch veel lichaamsgewicht verliest. Afvallen draait namelijk om de welbekende energiebalans. Je valt dus pas af als je structureel meer verbrandt dan je binnenkrijgt. Als je voor of na het rennen van een marathon heel veel calorieën eet, verlies je dus nog steeds geen gewicht of vet.
Als de weegschaal na het rennen van maar liefst 42,195 kilometer toch lager uitslaat, kan dat trouwens ook te maken hebben met je vochtverlies. Tijdens het hardlopen zweet je doorgaans immers flink, zeker als je een lange afstand rent. En ja, dat is direct zichtbaar op de weegschaal. Reken je dus niet meteen rijk als je ineens een kilo lichter bent.
Meer lezen over hardlopen? Lees ook: 5 tips om ervoor te zorgen dat jij hardlopen weer leuk gaat vinden