Beginner neemt 30 dagen creatine lang en toont wat voor effect het had op zijn lichaam
In de fitnesswereld is er één supplement dat bijna mythische status heeft, en dat is creatine. Het ligt al jaren in sportschooltassen, keukenkastjes en shakebekers te wachten op de gymfanaat. Maar wat gebeurt er als je het niet voorzichtig “volgens het boekje” gebruikt, maar er een extreem experiment van maakt? YouTuber en fitness-creator Jeremy Ethier besloot het uit te zoeken met zijn vriend Raza.
Wat is creatine eigenlijk?
Creatine is een lichaamseigen stof die helpt bij het leveren van snelle energie tijdens korte, explosieve inspanningen zoals sprinten en gewichtheffen. Het is geen pre-workout-hype of magisch poeder, maar een van de meest onderzochte supplementen ter wereld.
Onderzoek laat zien dat creatine de prestaties bij krachttraining kan verbeteren en spiergroei kan ondersteunen. De standaarddosering die vaak wordt aanbevolen, ligt rond de 3 tot 5 gram per dag. Volgens onder andere Harvard Health is dat de veilige en effectieve range voor de meeste mensen. Hogere doseringen worden soms gebruikt in laadfases, maar kunnen bij sommige gebruikers juist leiden tot maag- en darmklachten of extra belasting van het lichaam.
Lees ook: Wow: man stopt 3 maanden met creatine en laat het opmerkelijke verschil zien
Jeremy Ethier en het 30-dagenexperiment
Jeremy Ethier is een fitness-YouTuber die bekendstaat om zijn wetenschappelijke aanpak van training, voeding en supplementen. Zijn kanaal staat vol met uitlegvideo’s over hoe je sneller spiermassa opbouwt en vet verliest.
In een van zijn opvallendste experimenten ging hij samen met zijn vriend Raza een uitdaging aan. Raza nam 30 dagen lang 20 gram creatine per dag. Dat is ruim vier tot zes keer de gebruikelijke aanbevolen hoeveelheid.
Maar toch zorgde dat voor problemen
Raza merkte binnen een paar dagen dat het misging. Hij beschreef hoe zijn lichaam volledig van slag raakte: “My bowel movements became really messed up… making my life absolutely hell.”
Daarnaast kreeg hij last van hevige buikpijn en een opgeblazen gezicht. Op een gegeven moment liep zelfs een etentje met zijn verloofde uit de hand, waarbij hij in paniek zei dat als hij niet binnen 20 minuten thuis zou zijn, hij in zijn broek zou poepen.
Uiteindelijk werd het schema aangepast. De doseringen werden verspreid over de dag en gecombineerd met water, terwijl cafeïne en pre-workout werden vermeden om de maag te ontzien. Op die manier was het voor Raza iets toegankelijker en leuker om aan dit experiment vol te houden.
Toch resultaat in de spiegel
Ondanks de klachten waren de resultaten opvallend. Raza verbeterde zijn prestaties en zag fysieke veranderingen. Zijn biceps groeiden met 2 cm, zijn schouders met 5 cm, en hij voelde zich sterker tijdens trainingen. Ook interessant is dat creatinegebruik gemiddeld kan leiden tot een krachttoename tot zo’n 30% bij bepaalde inspanningen.
Er gaat een gerucht rond dat creatine-inname voor haaruitval zorgt. Maar Raza zag geen enkel effect op zijn haar, en ook zijn kapper merkte niets op. Een mooi experiment met een waanzinnig eindresultaat. De winst in kracht en spiermassa is echt, maar het lichaam heeft duidelijk grenzen.
Benieuwd naar de volledige video? Bekijk die hier:
Lees ook: Studie: man neemt 5 keer de aanbevolen dosis creatine, en de resultaten liegen er niet om
