Zijn eiwitshakes goed om af te vallen? Dit is wat de experts zeggen
Eiwitshakes: je ziet ze overal, van de sportschool tot de keukenkastjes van je favoriete fitness influencers. Ze worden geprezen als hét hulpmiddel voor spieropbouw, herstel na een work-out en zelfs gewichtsverlies. Maar is dat laatste eigenlijk wel waar? Kun je echt kilo’s kwijtraken door simpelweg wat poeder met water te mixen? Laten we eens kijken wat de experts hierover zeggen.
Wat is een eiwitshake precies?
Eiwitshakes komen in allerlei vormen en maten, maar het principe blijft hetzelfde: een shake die bomvol zit met eiwitten. Dit kan variëren van zo’n 10 tot 40 gram per shake. Het eiwit in deze shakes komt vaak van bronnen zoals wei, collageen of plantaardige opties zoals erwten- of hennepeiwit. Je mengt het poeder met water, melk of gooit het in je smoothie. Simpel toch?
Ja, maar het hangt ervan af. Als je een eiwitshake ziet als een manier om makkelijk en snel je ontbijt binnen te krijgen, dan kan het helpen bij gewichtsverlies. Je krijgt de voedingsstoffen die je nodig hebt zonder dat je snel weer honger krijgt. En omdat eiwitshakes vaak minder calorieën bevatten dan een standaard maaltijd, is het een slimme manier om je calorie-inname te beperken. Maar pas op: een shake is geen magische drank.
Let op de calorieën als je wil afvallen
Een veelgemaakte fout is dat mensen een eiwitshake als extraatje zien in plaats van als vervanger van een maaltijd of snack. En dan kan het misgaan. Die calorieën kunnen zich namelijk opstapelen, vooral als je je shake opleukt met notenboters of kokosolie. Denk dus goed na over hoe je de shake inpast in je dagelijkse eetpatroon.
Een slimme tip van de experts? Gebruik een eiwitshake als vervanger van een calorierijke maaltijd, bijvoorbeeld het avondeten. Hiermee beperk je niet alleen de calorieën, maar krijg je ook meteen de nodige eiwitten binnen. Voor wat extra vitaminen kun je er spinazie doorheen mixen. Easy does it!
Kortom, eiwitshakes kunnen zeker helpen bij gewichtsverlies, maar alleen als je ze op de juiste manier gebruikt. Het draait om balans en het goed afwegen van je totale calorie-inname. Dus als je serieus bent over afvallen en eiwitshakes wilt proberen, overweeg dan om met een diëtist te praten. Zo zorg je ervoor dat je op de juiste weg bent naar jouw doelen.
Lees ook
