Hardlopen is een goede manier om calorieën te verbranden
Een rondje hardlopen is een relatief eenvoudige manier om te doen als je wil afvallen. Je hebt weinig nodig, kunt zelf bepalen hoe lang je loopt en werkt ondertussen aan je conditie. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt onder meer af van je tempo, lichaamsgewicht en de afstand die je aflegt.
Toch betekent een flinke verbranding tijdens het sporten niet automatisch dat je ook sneller afvalt. Als je na het hardlopen meer eet dan je nodig hebt, kan het effect kleiner zijn dan verwacht. Uiteindelijk moet je over een langere periode meer energie verbruiken dan je binnenkrijgt om lichaamsvet te verliezen. Hardlopen is dus een prima keuze, zolang je het regelmatig doet en je herstel serieus neemt. Je hoeft daarvoor niet meteen dagelijks kilometers te maken. Begin op een niveau dat bij je past en bouw het rustig op.
Lees ook: 5 tips om ervoor te zorgen dat jij hardlopen weer leuk gaat vinden
Met krachttraining behoud je makkelijker je spieren
Waar hardlopen vooral helpt om je conditie te verbeteren en energie te verbruiken, heeft krachttraining een ander belangrijk voordeel. Het helpt je spiermassa te behouden terwijl je afvalt. Dat is belangrijk, omdat je tijdens gewichtsverlies niet alleen vet kunt kwijtraken, maar ook spierweefsel. Bovendien zegt het getal op de weegschaal niet alles. Misschien verlies je lichaamsvet en word je sterker, terwijl je gewicht minder snel daalt dan je had gehoopt. Kijk daarom ook naar veranderingen in je middelomtrek, hoe je kleding zit en of je vooruitgang boekt tijdens het trainen.
Verwacht overigens niet dat extra spieren je verbranding ineens enorm verhogen. De grootste winst van krachttraining zit vooral in het behouden van spiermassa, sterker worden en het verbeteren van je lichaamssamenstelling. Twee tot drie trainingen per week kunnen daarvoor al een goede basis zijn.
Waarom de combinatie het beste is voor afvallen
Je hoeft niet te kiezen tussen hardlopen en gewichten tillen voor het afvallen. Juist door beide te combineren, profiteer je van de voordelen van verschillende trainingsvormen. Hardlopen helpt je conditie vooruit, terwijl krachttraining je spieren sterk houdt. Een goede aanpak is om twee keer per week krachttraining te doen en daarnaast één of twee keer te gaan hardlopen. Dat je deze trainingsvormen prima kunt combineren, blijkt ook uit een onderzoek van de Amerikaanse National Library of Medicine (NLM), waarin onderzoekers 43 studies analyseerden. De combinatie van kracht- en duurtraining bleek de spiergroei en maximale kracht niet te belemmeren. Alleen explosieve kracht kan iets minder sterk toenemen, vooral wanneer je beide trainingsvormen direct achter elkaar uitvoert. Zorg ook voor voldoende dagelijkse beweging, slaap en een voedingspatroon dat bij je doel past.
Uiteindelijk is de beste training degene die je volhoudt. Heb je een hekel aan hardlopen? Dan hoef je jezelf niet iedere week naar buiten te slepen. En als je liever met gewichten traint, is dat ook prima. Voor vetverlies draait het niet om één perfecte workout, maar om de combinatie van beweging, voeding en consistentie.
Lees ook: Afvallen? 10 sporten waarmee jij de meeste calorieën verbrandt
