Je smartwatch tikt 190 hartslagen per minuut aan: moet je je zorgen maken of valt dat wel mee?
Je bent lekker aan het hardlopen en ineens zie je het getal op je smartwatch flink oplopen. 180, 190 en misschien zelfs 200 hartslagen per minuut. Dat ziet er behoorlijk heftig uit, maar een hoge hartslag tijdens het sporten betekent niet automatisch dat er iets mis is. Je maximale hartslag verschilt namelijk behoorlijk per persoon. Tijd om dat getal eens onder de loep te nemen.
200 bpm is niet voor iedereen hetzelfde
Je maximale hartslag is simpel gezegd het hoogste aantal slagen per minuut dat je hart tijdens maximale inspanning kan bereiken. En daar bestaat geen algemeen getal voor. Leeftijd speelt een rol, maar ook hoe je lichaam werkt.
De bekende rekensom 220 min je leeftijd wordt vaak gebruikt om een schatting te maken. Voor iemand van 40 jaar komt dat uit op 180 bpm. De American Heart Association gebruikt deze methode als eenvoudige richtlijn voor trainingszones, maar benadrukt dat het om gemiddelden gaat.
Lees ook: De 5 meest stressvolle videogames (volgens je hartslag)
Onderzoek laat bovendien zien dat er een andere formule bestaat die gemiddeld beter aansluit bij gemeten waarden: 208 – (0,7 x je leeftijd). Een grote meta-analyse waarin 351 onderzoeken met 18.712 deelnemers werden meegenomen, kwam tot deze formule. Toch blijft ook dit slechts een schatting. Onderzoek onder volwassenen laat zien dat formules er gemiddeld zo’n 11 tot 12 slagen per minuut naast kunnen zitten.
Je hartslag zegt niet hoe fit je bent
Een veelgemaakte fout is dat een hogere maximale hartslag automatisch betekent dat je fitter bent. Dat klopt niet. Je HRmax is vooral een persoonlijke eigenschap en geen cijfer dat je tijdens het sporten moet proberen op te krikken.
Sterker nog: twee mensen van dezelfde leeftijd kunnen een totaal verschillende maximale hartslag hebben. De één kan tijdens een zware inspanning 195 bpm aantikken, terwijl de ander rond 175 bpm zijn maximum bereikt. Dat zegt op zichzelf weinig over wie er fitter is. Je kunt je conditie beter beoordelen aan de hand van bijvoorbeeld je prestaties, herstel en hoe zwaar een bepaalde inspanning voor je voelt. Je maximale hartslag is vooral handig om trainingszones in te schatten.
Wanneer wordt een hoge hartslag wel interessant?
Een smartwatch die tijdens een zware training 199 bpm aangeeft, hoeft dus niet direct reden tot paniek te zijn. Zeker bij jonge, gezonde sporters kan een hartslag rond de 200 tijdens maximale inspanning voorkomen. Voor de dagelijkse training hoef je ook helemaal niet in de buurt van je maximum te komen. De American Heart Association gebruikt ongeveer 50 tot 70 procent van je HRmax als richtlijn voor matige inspanning en 70 tot 85 procent voor intensieve inspanning.
Wil je je echte maximale hartslag weten, dan kun je die laten bepalen tijdens een maximale inspanningstest. Voor de meeste recreatieve sporters is dat niet noodzakelijk. Een formule kan prima als uitgangspunt dienen, zolang je onthoudt dat jouw lichaam zich niet altijd aan een rekensom houdt. 190 bpm klinkt dus misschien als een krankzinnig getal, maar zonder context zegt het verrassend weinig. Je leeftijd, persoonlijke HRmax en de intensiteit van je training bepalen wat dat getal daadwerkelijk betekent.
Lees ook: Cardiologen waarschuwen: maak deze 12 fouten absoluut niet voor het slapengaan
