Is sporten op een lege maag goed of slecht voor je?

Kan je sporten op een lege maag?

Je lichaam heeft vetreserves, en als die te groot zijn, spreek je van overgewicht. Het klinkt logisch: ga sporten zonder te eten en laat je lichaam die reserves verbranden. Maar levert dit echt sneller vetverlies op?

Het antwoord is genuanceerd. In de ochtend verbrandt je lichaam inderdaad relatief meer vet en minder koolhydraten dan na een maaltijd. Meer vet verbranden klinkt ideaal, maar dat betekent niet automatisch dat sporten op een lege maag een snellere weg naar gewichtsverlies is.

Lees ook: Afvallen? 10 sporten waarmee jij de meeste calorieën verbrandt

Hoe effectief is sporten zonder ontbijt?

Afvallen draait om het verbranden van energie. Of je nu wel of niet eet, het aantal verbrande calorieën ligt min of meer gelijk. Je verbrandt alleen minder koolhydraten, wat uiteindelijk weinig verschil maakt in het resultaat. Het risico? Je lichaam gaat naast vet ook eiwitten afbreken. Dat betekent spierverlies, en dat wil je juist voorkomen, want sterke spieren zijn cruciaal voor goede sportprestaties.

Sporten op een lege maag is dus geen aanrader. Wil je afvallen? Eet dan iets lichts vóór je training. Denk aan een boterham met mager vlees, een schaaltje yoghurt met blauwe bessen, of een volkorencracker met kipfilet. Zo heb je genoeg energie om voluit te trainen, zonder dat je spieren verloren gaan.

Kortom: sporten zonder iets te eten is niet effectiever voor gewichtsverlies. Wil je écht resultaat? Dan zijn er slimme manieren om vijf kilo kwijt te raken, wij hebben wat eenvoudige tips voor je klaarstaan.

Lees ook: Deze 3 voedingsmiddelen kunnen schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid