Last van een dopaminetekort? Zo krijg je je motivatie terug
Dopamine is het stofje dat je blij maakt en je in beweging zet. Het is je innerlijke beloningssysteem: die kick die je voelt bij een like op Instagram, een lekker stuk chocolade of een succesvol sportsessie? Dat is dopamine. Maar wat gebeurt er als je te weinig van dit stofje hebt?
Gevolgen van een dopaminetekort
Wanneer je hersenen te weinig dopamine aanmaken, merk je dat meteen. Je voelt je futloos, ongemotiveerd en soms zelfs angstig. Kleine dingen zoals die rit naar de sportschool of het afronden van een klusje lijken ineens een enorme berg. Bij ernstige tekorten, zoals bij de ziekte van Parkinson, kan dit zelfs leiden tot flinke lichamelijke en mentale klachten.
Je levensstijl speelt een grote rol bij je dopamineniveau. Slecht slapen, chronische stress en veel junkfood kunnen je dopamine flink naar beneden halen. Ook overmatig gebruik van social media, gamen of drugs zoals cocaïne beïnvloedt je dopaminereceptoren. Cocaïne geeft een korte piek, maar beschadigt daarna de receptoren, waardoor je steeds meer nodig hebt voor hetzelfde effect.
Lees ook: 8 tips om productief te zijn zonder gehaast te raken
Wetenschappelijk bewijs
Een onderzoek uit 2012 in het Journal of Neuroscience toonde aan dat slaapgebrek je dopaminereceptoren vermindert en dat stress je dopamineniveau laat schommelen. Zelfs te veel schermtijd vlak voor het slapen kan je motivatie en beloningssysteem flink verstoren. Een ander onderzoek, die van Neuroscience and Biobehavioral Reviews, stelt dat je dopamineniveau zelfs varieert op basis van hoe je stress ervaart.
Zo boost je jouw dopamine
Gelukkig kun je dopamine op natuurlijke manieren een boost geven. Voeding speelt daarbij een grote rol: noten, zaden, bananen, avocado, pure chocolade, zalm en kip stimuleren de aanmaak van dopamine in je lichaam.
Ook beweging helpt je hersenen die beloningsstofjes aan te maken. Dat hoeft geen marathon te zijn; een wandeling, een korte workout of een sportsessie doet al wonderen voor je motivatie en energie.
Daarnaast ondersteunen bepaalde vitaminen en mineralen je dopamineniveau. Omega-3, vitamine D, B5 en B6 zorgen ervoor dat je hersenen de bouwstenen hebben om dopamine aan te maken.
Kleine veranderingen in je dagelijkse leven kunnen dus een groot verschil maken. Minder scrollen op je telefoon, beter slapen, bewuster eten en regelmatig bewegen: je hersenen zullen je er dankbaar voor zijn.
Lees ook: Maakt AI ons slimmer of gewoon lui? Zo zit het écht met ChatGPT en je brein
LEES MEER
