Ruzie met je partner? Deze 3 tips van relatietherapeuten helpen om er sneller uit te komen

1. Achter de boosheid in een ruzie met je partner schuilt vaak iets anders

Volgens relatietherapeut Anna Elton, die hierover sprak met Time Magazine, is boosheid in een ruzie met je partner meestal niet de echte emotie die speelt. Onder die eerste reactie zitten vaak gevoelens als teleurstelling, verdriet, onzekerheid of stress.

Lees ook: Ideaal voor date-night: excentrieke rom-com met Jennifer Lopez verovert meteen #1 op Netflix

Wanneer je alleen reageert op de boosheid van je partner tijdens een ruzie, mis je vaak wat er daadwerkelijk aan de hand is. Elton benadrukt dat empathie helpt om die diepere laag beter te begrijpen. Daardoor voelt een conflict minder als een strijd tussen twee tegenstanders en meer als een probleem dat je samen probeert op te lossen.

2. Kijk bewust door de ogen van je partner

Een techniek die volgens klinisch maatschappelijk werker HJ Cho goed werkt, is het vereenvoudigen van de situatie. Leg de ruzie eens aan jezelf uit, alsof je het aan een kind vertelt. Zonder verwijten, zonder overbodige details en zonder iemand als slechterik neer te zetten. Dat zorgt vaak voor een veel objectiever beeld van wat er werkelijk gebeurde.

Een andere oefening is het herschrijven van de ruzie vanuit het perspectief van je partner. Beschrijf eerst hoe jij de ruzie hebt ervaren en schrijf daarna dezelfde gebeurtenis op alsof jij de ander bent. Daardoor ontstaat vaak meer begrip voor de omstandigheden, emoties en stressfactoren van de andere persoon.

3. Neem afstand en zoek wat jullie verbindt

Volgens experts kan een korte pauze met je partner van ongeveer 90 seconden tijdens een verhitte ruzie verrassend effectief zijn. Door even afstand te nemen, krijgt je brein de kans om tot rust te komen voordat je reageert. Sociaal psycholoog Patty Van Cappellen adviseert daarnaast om tijdens conflicten bewust stil te staan bij wat jullie nog steeds delen. Denk aan mooie herinneringen, gezamenlijke doelen of grappige momenten die alleen jullie begrijpen. Dat helpt om de emotionele afstand die tijdens een ruzie ontstaat kleiner te maken.

Tot slot benadrukt Cho dat empathie begint bij jezelf. Wie zichzelf voortdurend veroordeelt of wegcijfert, vindt het vaak ook lastiger om begrip op te brengen voor een ander. Juist daarom kan een beetje mildheid voor jezelf uiteindelijk ook je relatie sterker maken.

Lees ook: Tweedelige Nederlandse docu is nu te streamen: “Die ene bloedstollende ochtend in Ede”