5 soorten fruit met de meeste koolhydraten
Als je aan fruit denkt, dan denk je waarschijnlijk in eerste instantie aan vitamines. Natuurlijk zit fruit ook boordevol vitamines, maar dat is echt niet het enige. Weinig mensen denken bij fruit bijvoorbeeld aan koolhydraten, en toch zitten ze er vol mee! Vandaag vertellen we je welke fruitsoorten je moet eten als je behoefte hebt aan koolhydraten - of welke je juist moet vermijden wanneer jij jouw koolhydraatinname wil verlagen.
5. Mango
Ten eerste hebben we een tropische verrassing op het menu staan: de mango! Deze soort fruit bevat in tegenstelling tot andere een aardige dosis koolhydraten. Om precies te zijn bevat 100 gram mango ongeveer 15 gram koolhydraten, aldus het Voedingscentrum. Een hele mango weegt zo’n 280 gram, dus mocht het je lukken om hem helemaal op te eten kun je daar bijna het driedubbele van maken. Dat is vaak niet wat je doet, maar met een paar stukjes mango kom je dus ook al een heel eind.
4. Peer
Appels moet je natuurlijk nooit met peren vergelijken, maar vandaag maken we een uitzondering. In tegenstelling tot appels bevatten peren een stuk minder koolhydraten, maar nog steeds een stuk meer dan andere fruitsoorten. Een peer bevat ongeveer 15 gram koolhydraten, en bevat daarnaast ook nog grote hoeveelheden vitamine C en K. Deze vitamines dragen bij aan het immuunsysteem en zorgen bovendien voor een goede bloedstolling en botdichtheid.
3. Appel
Ook in appels zitten behoorlijk wat koolhydraten. Een middelgrote appel met schil bevat zo’n 25 gram koolhydraten. Daarnaast zitten appels vol met vitamines A en C en bevatten een grote dosis calcium. Ander leuk weetje: appels zijn effectiever om fit en alert te blijven dan koffie. Veel mensen zweren bij een kop koffie om wakker te worden, maar weten niet dat een appel hetzelfde doel dient. Probeer morgen dus eens een appeltje als je moe dreigt te worden of ‘s ochtends uit je bed komt.
2. Druif
Naast bananen zijn er nog een aantal andere fruitsoorten die een grote hoeveelheid koolhydraten bevatten. Druiven zijn daar één van: 100 gram druiven bevat ongeveer 18 gram koolhydraten. Een trosje druiven weegt zo’n 125 gram, dus daarmee kom je aardig in de buurt van de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt als je een banaan eet. Het maakt niet uit of je witte of blauwe druiven eet, want het verschil tussen beide is nauwelijks meetbaar. Bovendien zitten druiven vol met antioxidanten en andere nuttige voedingsstoffen.
1. Banaan
De soort fruit waarvan je waarschijnlijk wél weet dat ze veel koolhydraten bevatten zijn bananen. Niet voor niets worden bananen veel gegeten door sporters of tijdens fysieke inspanning. En als je honger hebt en deze wil stillen, is de kans ook groot dat je een banaan pakt. Bananen bevatten de meeste koolhydraten van alle fruitsoorten die er bestaan. Per 100 gram bevat een banaan ongeveer 23 gram koolhydraten. Eén banaan bevat daarmee gemiddeld 26,4 gram koolhydraten, maar dit kan oplopen tot bijna 45 gram koolhydraten per banaan. Daarnaast leveren bananen belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, magnesium en kalium.
Lees ook:
LEES MEER
