10 fruitsoorten met de meeste vitamine C
Als je denkt dat je genoeg vitamine C binnenkrijgt omdat je zo nu en dan een sinaasappeltje pelt, dan hebben we nieuws voor je: je mist nogal wat. Vitamine C is de Ferrari onder de vitamines als het aankomt op je weerstand, je huid én je energielevel, en je hebt er zo'n 110 mg van nodig per dag. Maar niet alle fruit is even rijk aan deze vitamine. Sterker nog, wat jij misschien als ultieme bron ziet, komt niet eens in de buurt van de top. Wij bij MAN MAN zetten de 10 soorten fruit op een rij die echt bomvol vitamine C zitten. Tijd om je fruitmandje een flinke upgrade te geven.
Waarom zou je aan vitamine C iets hebben?
Vitamine C is niet zomaar een hype in de wereld van eten. Het helpt je weerstand, houdt je huid strak, en geeft je energie als je eigenlijk liever weer terug je bed in duikt. En nee, je hoeft geen supplementen-gek te zijn. Gewoon een beetje slimmer fruit kiezen doet al wonderen. Gooi dus eens wat minder voorspelbaar spul in je mandje en verras je lijf met wat echte vitamine-kwaliteit.
10. Mandarijn
We trappen af met de mandarijn. Je weet wel, die snackvriend tijdens de wintermaanden. Met 40 mg vitamine C per 100 gram is hij niet de grootste speler, maar hij doet z’n best. Zeker als je er meerdere wegtikt tijdens je middagdipje.
9. Grapefruit
Niet iedereen houdt van die typische, bittere smaak, maar de grapefruit heeft z’n plek in deze lijst verdiend. Je scoort er zo’n 45 mg vitamine C per 100 gram vn dit soort fruit mee, dus ideaal als je je ontbijt net iets frisser (en gezonder) wil maken. Plus: je voelt je meteen zo fris mogelijk!
8. Citroen
De citroen eet je waarschijnlijk niet uit het vuistje (tenzij je meedoet aan een challenge op TikTok) maar deze zuurbal doet het verrassend goed met 45 mg per 100 gram. Doe hem in je water, over je vis of knijp ‘m uit over je salade, en je krijgt een instant vitamineboost.
7. Sinaasappel
De sinaasappel is je standaard go-to als het om vitamine C gaat. En oké, hij is ook prima met z’n 50 mg per 100 gram. Maar eerlijk is eerlijk: met zijn ‘slechts’ zevende plek op deze lijst zijn er betere opties. Tijd om je horizon te verbreden.
6. Papaja
Niet heel bekend in de Nederlandse fruitschaal, maar de papaja mag je best wat vaker meenemen. Met ongeveer 60 mg vitamine C per 100 gram van dit soort fruit scoort hij solide. En als bonus helpt hij ook nog bij je spijsvertering. ‘Twee vliegen in één klap’, zeggen we dan.
5. Aardbei
Ze zijn weinig calorieën, sappig en zitten ook nog eens vol goede stoffen. Aardbeien leveren je 60 tot 65 mg vitamine C per 100 gram, dus je hoeft niet alleen voor je smaakpapillen toe te happen, je immuunsysteem juicht mee.
4. Kiwi
De kiwi is klein, harig en een soort fruit met veel vitamine. Ongelofelijk gezond dus. Met zo’n 80 mg vitamine C per 100 gram hoef je er maar ééntje te eten om de dag goed te starten. Wil je echt de topversie? Ga dan voor de gele kiwi, die bevat vaak nóg meer vitamine C.
3. Zwarte bes
De zwarte bes is een soort geheime superheld in fruitland. Niet de populairste, maar wel één van de krachtigste met zo’n 150 mg per 100 gram. Klein, intens van smaak en perfect voor in je ontbijt of lekker in die heerlijke ochtend-smoothie.
2. Guave
Als de guave een mens was, was het een prachtige vrouw die ook nog eens CEO is én vrijwilligerswerk doet in de weekenden. Deze tropische vrucht scoort makkelijk 200 tot 250 mg vitamine C per 100 gram. En dan heb je meteen ook wat vezels en antioxidanten te pakken. De underdog die gewoon in de top 3 staat eigenlijk.
1. Acerola
We sluiten af met de onbetwiste kampioen: de acerola! Wie? Ja, de acerola, ook wel bekend als de Barbadoskers. Met meer dan 1600 mg vitamine C per 100 gram laat hij álles en iedereen achter zich. Helaas is deze vrij onbekende fruitsoort lastig vers te vinden in Nederland, maar in poedervorm of supplementen duikt hij regelmatig op. Maar als je echt wil knallen met je C-inname, is dit de Ferrari onder de fruitsoorten.
Wil jij nóg bewuster eten? Lees dan onze lijst met de 10 fruitsoorten met weinig suiker.
Lees ook
