Waarom te veel vitamine D slikken gevaarlijk kan zijn
Vitamine D wordt vaak de ultieme power-vitamine genoemd. Het maakt je botten sterk, je spieren blij en zelfs je humeur schijnt er een flinke boost van te krijgen. Niet gek dus dat half Nederland in de winter grijpt naar een potje met van die kleine pilletjes. Lekker makkelijk, toch? Maar hier komt de plot twist: té veel vitamine D is net als die ene afterparty waar je toch nog een laatste shotje neemt: het lijkt een goed idee, maar de volgende dag betaal je de prijs.
De hype rond vitamine D
Als je de headlines mag geloven, ben je bijna onverantwoord bezig als je géén vitamine D bijslikt. Het wordt gekoppeld aan alles van een sterker immuunsysteem tot een betere weerstand tegen de griep. Vooral in de donkere maanden is de drang groot om extra te slikken. Maar dat zorgt er ook voor dat veel mensen in de valkuil trappen van: meer is altijd beter. Spoiler: dat is hier niet het geval.
Vitamine D is eigenlijk gratis te krijgen. Een beetje zon op je bol en je lichaam doet de rest. Helaas wonen we niet in Spanje, maar in een land waar je blij mag zijn als je in november drie dagen zon ziet.
Naast zonlicht kun je ook nog wat uit je voeding halen. Vette vis zoals zalm, haring of makreel zijn goede bronnen. Verder zit er een beetje in eieren en margarine. Maar tenzij je dagelijks een viskraam leegkoopt, blijft het vaak aan de lage kant. Vandaar dat die supplementen ineens heel aantrekkelijk lijken.
Wanneer je wél baat hebt bij supplementen
Voor sommige groepen zijn vitamine D-pillen echt een uitkomst. Denk aan ouderen, mensen met een donkere huid of iedereen die simpelweg weinig buiten komt. Ook zwangere vrouwen krijgen vaak het advies wat extra bij te slikken. Maar voor gezonde volwassenen die gewoon een beetje zon meepakken en normaal eten, geldt vaak: je hoeft niet meteen naar de drogist te rennen.
En nu het gevaarlijke stukje
Te veel vitamine D slikken is geen onschuldig foutje. Je krijgt er namelijk een overschot van in je bloed, en dat kan serieus nare gevolgen hebben. We hebben het dan niet over één keer per ongeluk een dubbele dosis nemen, maar structureel knallen met hoge hoeveelheden.
Wat er dan gebeurt? Je calciumgehalte gaat omhoog. En dat klinkt misschien niet spannend, maar dat kan leiden tot klachten als misselijkheid, hoofdpijn, extreme vermoeidheid en zelfs nierproblemen. In sommige gevallen kan het zelfs zo ver gaan dat je botten zwakker worden in plaats van sterker. Lekker ironisch.
Lees ook: Vitaminepillen van A-merken vs. huismerk: Zit er verschil in kwaliteit?
Hoeveel is dan te veel?
De veilige bovengrens ligt zo rond de 4000 internationale eenheden (IU) per dag. Dat klinkt veel, maar sommige supplementen bevatten al flinke doseringen. Neem je daar elke dag meerdere van, dan tik je die grens zo aan.
En het punt is: je merkt het niet meteen. Het sluipt er langzaam in, waardoor je ineens met klachten zit waarvan je geen idee hebt dat het door die ogenschijnlijk onschuldige pilletjes komt.
Is vitamine D dan onzin?
Zeker niet. Vitamine D blijft belangrijk voor je lichaam. Het helpt je spieren, botten en weerstand, en kan echt een verschil maken als je een tekort hebt. Alleen: het is géén wondermiddel. Je wordt er niet ineens onsterfelijk van en je voorkomt er ook niet elke ziekte mee.
De truc is dus balans. Gebruik supplementen als je echt een tekort hebt of in een risicogroep valt, maar denk niet dat dagelijks dubbel doseren je superkrachten geeft.
Vitamine D, niet overdrijven
Vitamine D is een beetje zoals de zon zelf: je hebt het nodig, je wordt er beter van, maar als je er te veel van krijgt, brand je jezelf ermee.
Dus ja, pak dat zonnetje mee, eet af en toe een stukje zalm, en slik een supplement als het écht nodig is. Maar laat je niet gek maken door de hype. Want meer is in dit geval niet beter, het is gewoon gevaarlijk.
Benieuwd wat er gebeurt als je niet alleen aan vitamine D denkt, maar ook magnesium en melatonine tegelijk inneemt? Lees dan ook: Magnesium én melatonine tegelijkertijd nemen? Dit gebeurt er met je slaap
LEES MEER
