Magnesium én melatonine tegelijkertijd nemen? Dit gebeurt er met je slaap
De wereld kan soms druk zijn. De benodigde zeven uur slaap, of soms zelfs überhaupt slapen zit er niet altijd in. Maar wat als je dagelijks last hebt van een slaaptekort of een slechte kwaliteit van jouw nachtrust? Dan kun je naar welbekende supplementen zoals magnesium en melatonine grijpen. Kan je deze twee eigenlijk wel tegelijkertijd slikken?
Effect van melatonine op je slaap
Een onderzoek uit 2022 van 23 klinische onderzoeken in het Journal of Neurology toonde aan dat melatonine de slaapkwaliteit bij volwassenen positief beïnvloedde. Dit kwam overeen met een onderzoek van PLOS uit 2013. Zij concludeerden dat melatonine mensen helpt om sneller in slaap te vallen, langer te slapen en het gevoel te krijgen dat ze beter slapen. Maar hoe zit dat als je magnesium en melatonine samen neemt?
Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor verschillende functies, zoals het behouden van je energieniveau en je spieren. De voordelen van magnesium zijn wetenschappelijk bewezen. Uit een onderzoek van Biological Trace Element Research uit 2023 bleek dat magnesiumgebruik de slaapkwaliteit bij volwassenen kan bevorderen. Toch werd er in het onderzoek gezegd dat het gebruik van dit mineraal niet voor iedereen werkt. Om dit vast te stellen is er meer onderzoek nodig.
Magnesium en melatonine: een potentieel dreamteam?
Melatonine en magnesium zijn in experimenten getest op hun werkzaamheid als slaapmiddel. Een onderzoek, gebaseerd op ouderen die acht weken lang een combinatie van magnesium, melatonine en zink slikten, toonde aan dat zij minder last hadden van slapeloosheid dan andere deelnemers die placebo pillen namen.
Dat betekent niet direct dat het een fantastische combinatie is. Een onderzoek uit 2024 testte vier weken lang de effecten van magnesium en melatonine op je slaap. Hoewel deelnemers sneller in slaap vielen en langer sliepen, hadden ze niet het gevoel dat hun slaapkwaliteit was verbeterd.
Dr. Abhinav Singh van de Sleep Foundation erkent dat de resultaten nogal onduidelijk zijn. Hij adviseert voornamelijk mensen met aandoeningen door magnesiumtekort de middelen te combineren. “Magnesium kan helpen bij slaapproblemen, vooral als ze verband houden met situaties die worden veroorzaakt door een magnesiumtekort, zoals beenkrampen.” In dat geval kunnen magnesium en melatonine prima gecombineerd worden.
Niet bewezen of magnesium helpt bij slapen
Klinisch psycholoog Shelby Harris benadrukt om bij slaapproblemen je eerst te focussen op het gebruik van melatonine. Dit is het voornaamste middel dat kan helpen bij het bevorderen van je slaap en het helpt tegen slapeloosheid.
“Magnesiumsupplementen kunnen nuttig zijn om de slaap te bevorderen, maar de realiteit is dat dit niet routinematig is bewezen in onderzoek.” Ze adviseert wel om binnen de dagelijkse limiet van 310-420 milligram magnesium per dag te blijven. Doe je dit niet, dan kunnen er problemen ontstaan met in het ergste geval een hartstilstand.
Dus, magnesium en melatonine gaan prima samen, maar of magnesium nu echt helpt met slaapproblemen op de lange termijn, is niet bekend. Lees ook: Zit er verschil in kwaliteit tussen vitaminepillen van A-merken en huismerken? Het prijsverschil is namelijk enorm, maar is dat ook gerechtvaardigd?
Lees ook
