Vitamine B-tekort? Herken de 4 signalen van je lichaam
Voel je je vaak moe, heb je last van huidproblemen of scheurtjes in je mondhoeken? Misschien ligt het aan een tekort aan vitamine B. Deze belangrijke voedingsstoffen zijn essentieel voor energie, rode bloedcellen en een gezonde huid. Lees hieronder 4 signalen hoe jij een tekort kan herkennen.
Vitamine B is een groep van acht vitamines die je lichaam helpen bij het vrijmaken van energie, de aanmaak van rode bloedcellen en het ondersteunen van je zenuwstelsel. Je krijgt vitamine B vooral binnen via volkorenproducten, vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, noten en groene groenten. Als je hier te weinig van binnenkrijgt, kan je dat merken aan de volgende 4 signalen:
1. Weinig energie
Je voelt je vaak erg moe en hebt weinig energie, ondanks dat je voldoende slaap hebt gehad. B-vitaminen helpen namelijk bij het omzetten van voedsel in bruikbare cellulaire energie. Bij een tekort aan B-vitaminen kunnen klachten ontstaan zoals aanhoudende vermoeidheid, kortademigheid bij inspanning of duizeligheid.
2. Huidproblemen
De B-vitaminen, zoals B2, B3, B6, B9 en B12, ondersteunen de bloedcirculatie. Ze zorgen voor de aanmaak van collageen en het herstel van de huidbarrière. Een tekort aan deze vitaminen kan bijdragen aan bleekheid, zichtbare bloedvaatjes onder de dunne huid, droogheid, roodheid, acne of huiduitslag. Ook kan een tekort leiden tot donkere kringen onder de ogen.
Lees ook: Hoogleraar geeft antwoord: hebben vitaminepillen eigenlijk wel nut? Zo ja, welke?
3. Scheurtjes in de mondhoeken
Een tekort aan B2, B3 en soms ook B12 kan leiden tot pijn en kloofjes in de mondhoeken. Ook kunnen hierdoor ontstoken mondhoeken, droge lippen en tongontsteking ontstaan. Deze voedingsstoffen helpen namelijk bij het behoud van gezonde slijmvliezen en ondersteunen het herstel van weefsel.
4. bloedarmoede
B9, ook wel foliumzuur genoemd, en B12 zijn erg belangrijk voor de aanmaak van gezonde rode bloedcellen in het beenmerg. Een tekort aan deze vitaminen kan leiden tot bepaalde vormen van bloedarmoede, waarbij de rode bloedcellen groter, minder talrijk en minder efficiënt zijn in het vervoeren van zuurstof door het lichaam.
Wat moet je doen bij een vitamine B-tekort?
Mocht je last hebben van een of meerdere van de bovenstaande signalen, dan is het raadzaam eerst langs de huisarts te gaan. Om een tekort te voorkomen, kun je altijd vitamine B-supplementen bijslikken. Het is ook belangrijk om de juiste voeding te eten. De meeste B-vitaminen zitten in dierlijke producten, zoals zuivel, vlees, vis en eieren. De rijkste bronnen zijn lever en ander orgaanvlees, schelpdieren en vette vissen. Voor vegetariërs en veganisten is het belangrijk om gebruik te maken van verrijkte producten of dagelijks een supplement te nemen.
Lees ook: Afvallen? 5 vitamines en mineralen die je helpen tegen die overmatige kilo’s
LEES MEER
