Dit aantal stappen per dag helpt volgens onderzoekers om op gewicht te blijven
Afvallen is voor veel mensen al lastig genoeg, maar op gewicht blijven blijkt vaak nog moeilijker. Veel mannen herkennen het waarschijnlijk wel: maandenlang discipline, gezonder eten en vaker sporten, om vervolgens een jaar later langzaam weer kilo’s terug te zien komen. Onderzoekers presenteren tijdens het Europese obesitascongres ECO 2026 namelijk een opvallende conclusie: mensen die dagelijks ongeveer 8500 stappen zetten, hebben een kleinere kans om na het afvallen opnieuw aan te komen.
Onderzoekers zien groot probleem na afvallen
Volgens onderzoeker Marwan El Ghoch is gewichtstoename na een dieet een van de grootste problemen binnen obesitasbehandeling. Veel mensen slagen er namelijk wel in om tijdelijk af te vallen, maar vinden het lastig om dat resultaat jarenlang vast te houden.
Volgens de onderzoekers komt ongeveer 80 procent van de mensen met overgewicht of obesitas binnen drie tot vijf jaar weer deels of volledig aan. Daarom wilden wetenschappers onderzoeken of dagelijkse beweging, en dan vooral wandelen, kan helpen om gewicht stabiel te houden op de lange termijn.
Lees ook: Wandelen serieus nemen: met deze 5 methodes maak je van een wandeling een échte work-out
Dagelijks wandelen blijkt belangrijk voor behoud van gewicht
Voor de analyse bekeken onderzoekers gegevens uit achttien eerdere studies. Uiteindelijk werden veertien onderzoeken meegenomen, goed voor bijna 3800 volwassenen. De deelnemers volgden leefstijlprogramma’s waarbij voeding werd gecombineerd met meer bewegen en het bijhouden van dagelijkse stappen. Aan het begin van de onderzoeken liepen deelnemers gemiddeld ongeveer 7200 stappen per dag.
Tijdens de afvalperiode steeg dat aantal bij de actieve groep naar gemiddeld 8454 stappen per dag. Opvallend genoeg bleven veel deelnemers daarna ook structureel meer bewegen. Aan het einde van de onderzoeksperiode liepen zij nog steeds ruim 8200 stappen per dag. Volgens onderzoekers hing dat direct samen met een kleinere kans op gewichtstoename na het afvallen.
Wandelen werkt vooral op de lange termijn
Opvallend genoeg zorgde extra wandelen tijdens het dieet zelf niet automatisch voor veel sneller gewichtsverlies. Volgens onderzoekers spelen voeding en caloriebeperking daarin nog steeds de grootste rol.
Juist op de lange termijn lijkt dagelijks bewegen echter het verschil te maken. Wandelen is volgens de onderzoekers namelijk een relatief simpele manier om actief te blijven zonder extreem sportschema of ingewikkelde trainingsroutine. Hun advies is daarom: probeer tijdens en na het afvallen dagelijks rond de 8500 stappen te blijven zetten. Dat zou de kans kleiner maken dat verloren kilo’s uiteindelijk weer terugkomen.
Lees ook: Hoe kan je afvallen met wandelen?
WK–winactie
Maak je klaar voor het WK en win nog vóór de aftrap! Speel mee en maak kans op een voetbalreis naar Valencia, BBQ, 4K LED TV, Motorola Fold Phone en nog veel meer!
LEES MEER
