Lange vlucht op de planning? Met deze 2 tips slaap je eindelijk goed
Een lange vlucht klinkt ideaal om eindelijk wat slaap in te halen. In werkelijkheid lig je vaak urenlang half wakker in een ongemakkelijke vliegtuigstoel, terwijl motorlawaai, fel cabinelicht en huilende baby’s je compleet uit je slaap houden. Toch zeggen artsen dat goed slapen tijdens een vlucht helemaal niet onmogelijk hoeft te zijn. Volgens experts van de Universiteit van Californië in Los Angeles (UCLA) maken vooral twee simpele hulpmiddelen een enorm verschil.
Waarom slapen in een vliegtuig zo lastig blijft
Een van de redenen dat het zo moeilijk is om te slapen in het vliegtuig is vrij simpel volgens artsen van UCLA. Zij vertellen dat het geluidsniveau in een vliegtuigcabine vaak tussen de 75 en 85 decibel ligt. Dat klinkt misschien niet extreem, maar is vergelijkbaar met het constante geluid van een stofzuiger of föhn. Je lichaam blijft daardoor ongemerkt alert, zelfs wanneer je denkt dat je ontspant.
Daarnaast zorgt cabineverlichting in het vliegtuig ervoor dat je hersenen minder snel melatonine aanmaken, het hormoon dat helpt om te slapen. Zeker tijdens nachtvluchten of intercontinentale reizen raakt je biologische klok daardoor compleet in de war. Veel mensen proberen dat op te lossen met alcohol of slaappillen, maar volgens de artsen werkt dat vaak juist averechts. Alcohol verslechtert de slaapkwaliteit en slaappillen kunnen zorgen voor sufheid, duizeligheid of zelfs vreemd gedrag tijdens het slapen.
Lees ook: Hoeveel kost het om businessclass te vliegen met KLM?
Deze 2 simpele dingen maken volgens artsen het grootste verschil
Volgens de UCLA-experts draait goed slapen in het vliegtuig vooral om het blokkeren van prikkels. Daarom raden zij vooral twee dingen aan: een goed slaapmasker en oordoppen of een noise-cancelling koptelefoon. Die combinatie helpt zowel licht als geluid grotendeels weg te filteren. Vooral het constant aanwezige motorgeluid blijkt een enorme stoorfactor voor diepe slaap.
Ook kleine lichtprikkels, zoals schermen van andere passagiers in het vliegtuig of dus cabineverlichting, houden je lichaam ongemerkt wakker en maken je te alert om te slapen. Steeds meer reizigers kiezen daarom voor reisgadgets die beide combineren. Denk aan slaapmaskers met ingebouwde audio of noise-cancelling headphones die speciaal zijn ontworpen voor lange vluchten.
Kleine extra hacks die ook verrassend goed werken
Naast die twee belangrijkste tips noemen de artsen nog een paar simpele aanpassingen die veel verschil kunnen maken. Zo helpen warme sokken volgens onderzoek om sneller in slaap te vallen in het vliegtuig, omdat warme voeten het lichaam helpen ontspannen. Ook een goed nekkussen is volgens de experts essentieel. Wanneer je hoofd constant naar voren of opzij zakt, word je sneller wakker. Verder adviseren artsen losse kleding in laagjes, omdat de temperatuur in vliegtuigen voortdurend verandert.
En misschien de lastigste tip van allemaal: stop met eindeloos scrollen voordat je probeert te slapen. Blauw licht van telefoons onderdrukt namelijk opnieuw de aanmaak van melatonine. De conclusie van artsen is dus uiteindelijk vrij simpel: slapen in een vliegtuig draait minder om geluk en meer om het slim uitschakelen van prikkels. En daar heb je volgens hen vaak maar twee dingen voor nodig.
Lees ook: Vliegtuigvakantie 13% duurder: gezin kan honderden euro’s besparen door deze eenvoudige keuze
Laatste kans: WK–winactie
Maak je klaar voor het WK en win nog vóór de aftrap! Speel mee en maak kans op een voetbalreis naar Valencia, BBQ, 4K LED TV, Motorola Fold Phone en nog veel meer!
LEES MEER
