Nog steeds geen sixpack? Dit zijn de 4 grootste redenen waarom het maar niet lukt
De befaamde sixpack: voor veel mannen het ultieme fysieke doel. Maar wat als je keihard traint, netjes eet en toch geen zichtbare buikspieren hebt? Volgens natural bodybuilder Jasper Schmitz ligt dat vaak niet aan één ding, maar aan een combinatie van factoren. Dit zijn de vier grootste redenen waarom jouw sixpack nog niet zichtbaar is.
1. Je vetpercentage is nog te hoog
De belangrijkste reden is simpel: je vetpercentage. Hoe goed je buikspieren ook ontwikkeld zijn, als er een laag vet overheen zit, zie je er niets van. Volgens Jasper Schmitz moet je richting single digits, onder de 10 procent, om echt een sixpack zichtbaar te maken. En dat is een stuk droger dan de meeste mannen denken.
Lees ook: Wat doet de kou met je spieren en de prestaties ervan?
Veel mensen vertrouwen op weegschalen of metingen, maar die zijn lang niet altijd accuraat. De spiegel is volgens Schmitz de beste graadmeter. Zie je geen blokjes? Dan moet je nog verder in een calorietekort. Let wel op dat je niet alleen maar meer gaat trainen: dat kan juist averechts werken en spierverlies veroorzaken.
2. Je traint je buik verkeerd
Een veelgemaakte fout is dat buikspieren een bijzaak zijn in de training. Een paar crunches na je workout en klaar. Maar zo werkt het niet. Je buikspieren zijn net als elke andere spiergroep: ze hebben gerichte en intensieve training nodig.
Oefeningen zoals cable crunches of een crunchmachine werken goed, omdat je hier progressieve overload kunt toepassen. Dat betekent: sterker worden in dezelfde beweging. Hoe beter je daarin wordt, hoe meer je buikspieren groeien en zichtbaar worden, mits je vetpercentage laag genoeg is.
3. Je hebt geen controle over je spieren
Het klinkt misschien gek, maar veel mensen kunnen hun buikspieren simpelweg niet goed aanspannen. En als je een spier niet goed voelt, wordt het lastig om die optimaal te trainen. Volgens Schmitz helpt het om bewust te oefenen met het aanspannen van je core. Door een lichte crunch-beweging te maken terwijl je rechtop staat, leer je je buikspieren beter activeren. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je mind-muscle connection wordt en dat zie je uiteindelijk terug in je resultaat.
4. Je schuift het af op genetica
“Het zit niet in mijn genen” is een veelgehoord excuus. Natuurlijk speelt genetische aanleg een rol in hoe je buikspieren eruitzien, bijvoorbeeld qua vorm of symmetrie. Maar volgens Schmitz is dit zelden de echte reden dat iemand geen sixpack heeft. Zijn advies: blijf werken. Misschien duurt het bij jou langer, maar met consistent trainen en een goed dieet kom je er uiteindelijk wel. Of zoals hij het zelf zegt: “Outwork your genes.”
Geen sixpack betekent meestal niet dat het onmogelijk is, maar dat er nog iets ontbreekt in je aanpak. Verlaag je vetpercentage, train je buik serieus, werk aan je controle en stop met excuses. Dan komen die blokjes vanzelf.
Lees ook: Dit 4 weken trainingsplan is perfect om van je ‘vaderlichaam’ af te komen
WK–winactie
Maak je klaar voor het WK en win nog vóór de aftrap! Speel mee en maak kans op een voetbalreis naar Valencia, BBQ, 4K LED TV, Motorola Fold Phone en nog veel meer!
LEES MEER
