Bezig met afvallen? Dan moet je deze 3 drankjes voortaan overslaan
Afvallen is natuurlijk niet een proces dat zo 1, 2, 3 gedaan is. Je bent vaak uren in de sportschool aan het wegzweten, maar je resultaten zijn nog niet zoals je wil. Vaak komt dat omdat je niet precies weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Je let vaak wel goed op je voeding, maar vaak sta je er niet bij stil hoeveel extra calorieën je via je drinken binnenkrijgt. Daarom kan je deze 3 drankjes voortaan beter overslaan als je net iets wilt behalen bij het afvallen.
Vloeibare calorieën extra verraderlijk: waarom deze drankjes absoluut niet helpen met afvallen
Het grootste nadeel van calorierijke drankjes is dat ze nauwelijks een verzadigd gevoel geven en totaal niet helpen met afvallen. Je krijgt wel calorieën binnen, maar je lichaam voelt zich daardoor niet snel vol. Hierdoor eet je later op de dag vaak net zoveel als normaal, terwijl je wel al extra calorieën hebt gedronken.
Vooral drankjes met veel suiker of alcohol kunnen het lastig maken om een calorietekort te creëren. En dat calorietekort is juist nodig om gewicht te verliezen. Wil je nou echt afvallen en buikvet verminderen? Dan kun je deze drie drankjes beter zoveel mogelijk vermijden.
1. Fruitsmoothies
Smoothies hebben natuurlijk een gezond imago, maar ze zijn niet altijd de beste keuze als je wilt afvallen. Kant-en-klare smoothies uit de supermarkt bevatten vaak extra toegevoegde suikers. Ook zelfgemaakte smoothies kunnen onwijs veel calorieën bevatten.
In één glas van dit drankje kunnen al meerdere stukken fruit en andere ingrediënten zoals noten verwerkt zitten, waardoor je in korte tijd veel calorieën binnenkrijgt zonder dat je echt vol zit (wat niet ideaal is voor afvallen). Daarnaast worden de vezels tijdens het blenden deels afgebroken. Hierdoor wordt het fruit sneller verwerkt door je lichaam en blijf je minder lang verzadigd.
Lees ook: A-merken vs. huismerken: zijn dure sportsupplementen echt beter?
2. Suikerrijke frisdrank
Voor veel mensen is gewone frisdrank de absolute beste bron van toegevoegde suikers. Eén enkel blikje cola bevat al tientallen grammen suiker en nul nuttige voedingsstoffen. Het zorgt bovendien voor snelle pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, waardoor je al snel meer wilt om het te levelen. Heb je toch behoefte aan iets zoets? Pak dan de light- of zero-varianten om je toch zonder die nutteloze extra calorieën nog wel te kunnen blijven genieten.
3. Alcohol: het sluwe anti-drankje tegen afvallen
Bier, wijn en afvallen gaan helaas heel slecht samen. Alcohol is namelijk onwijs calorierijk met 7 calorieën per gram; dat is bijna net zoveel als puur vet. Daarnaast haalt alcohol de rem van je zelfbeheersing, waardoor je al snel meer neemt. En na een paar biertjes is de verleiding om ’s nachts iets zoals een kapsalon naar binnen te schuiven ineens een stuk groter dan de discipline om iets kleins te nemen.
Wat nog minder gunstig is, is dat je lichaam voorrang geeft aan het afbreken van alcohol, waardoor je vetverbranding tijdelijk op een flink lager pitje komt te staan. Minderen met alcohol is dus een absolute must als je je buikvet wil zien verdwijnen.
Je hoeft nu dus natuurlijk niet alleen nog maar water te drinken, maar het is wel een sterke aanrader om goed op te letten wat je drinkt op een dag. Want alle kleine beetjes stapelen zich natuurlijk ook weer op.
Lees ook: Bier drinken voor een beter brein? Duitse wetenschappers komen met bijzonder onderzoek
