Bezig met afvallen? Dan moet je deze 3 drankjes voortaan overslaan
Je sport regelmatig, probeert gezonder te eten en houdt zelfs je calorieën bij. Toch blijft die weegschaal op dezelfde stand hangen. Klinkt bekend? Dan is de kans groot dat het probleem niet op je bord ligt, maar in je glas. Veel mannen onderschatten namelijk hoeveel calorieën ze dagelijks drinken. En juist die vloeibare calorieën kunnen het verschil maken tussen afvallen en stilstaan.
Vloeibare calorieën zijn vaak de grote boosdoener
Afvallen draait uiteindelijk om één simpel principe: je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Toch focussen veel mensen zich uitsluitend op eten en vergeten ze hun drankjes mee te tellen.
Dat is zonde, want calorierijke dranken bevatten vaak verrassend veel energie zonder dat ze echt vullen. Waar een stevige maaltijd je urenlang verzadigd houdt, zorgen veel drankjes ervoor dat je snel weer trek krijgt. Je lichaam registreert vloeibare calorieën namelijk anders dan calorieën uit vast voedsel. Het resultaat? Je krijgt ongemerkt honderden extra calorieën binnen zonder dat je daar echt voller van wordt.
Lees ook: 6 signalen dat het tijd is om te stoppen met afvallen
Smoothies zijn niet altijd zo gezond als ze lijken
Een smoothie heeft vaak een gezond imago, maar tijdens het afvallen kan het juist een verraderlijke keuze zijn. Vooral de kant-en-klare smoothies uit de supermarkt bevatten regelmatig veel toegevoegde suikers. Maar ook zelfgemaakte varianten kunnen flink aantikken. Een paar bananen, wat appels, een handje en wat sap leveren al snel honderden calorieën op.
Daarnaast verlies je een belangrijk voordeel van heel fruit. Door het blenden worden de vezels deels afgebroken, waardoor je minder lang verzadigd blijft. Een appel eten vult vaak beter dan dezelfde appel in een smoothie drinken.
Frisdrank en alcohol maken afvallen een stuk moeilijker
Gewone frisdrank behoort al jaren tot de grootste bronnen van toegevoegde suikers. Een blikje cola bevat al snel tientallen grammen suiker, terwijl het nauwelijks voedingswaarde levert. Bovendien zorgen zulke suikerpieken vaak voor nieuwe trekmomenten later op de dag. Alcohol is misschien nog wel de grootste spelbreker. Met zeven calorieën per gram bevat alcohol bijna net zoveel energie als vet. Een paar biertjes of glazen wijn kunnen daardoor flink aantikken.
Daarnaast beïnvloedt alcohol je eetgedrag. Na een avond drinken wordt de keuze voor een kapsalon of döner ineens een stuk aantrekkelijker dan een bak kwark. Bovendien richt je lichaam zich eerst op het afbreken van alcohol, waardoor vetverbranding tijdelijk naar de achtergrond verdwijnt. Wil je buikvet verliezen? Dan is het slim om niet alleen naar je eten te kijken, maar ook kritisch te zijn op wat er dagelijks in je glas belandt.
Lees ook: Afvallen? 8 ongezonde etenswaren met zéér veel calorieën op een rij
