Je goede werk ongedaan maken: deze 5 fouten moet je niet maken na het sporten
Een goede workout voelt vaak als een overwinning. Je hebt jezelf uitgedaagd, calorieën verbrand en misschien zelfs net dat extra setje eruit geperst. Toch maken veel mannen direct na het sporten fouten, waardoor resultaten juist minder zichtbaar worden. En dat is zonde, want wat je na je training doet, is minstens zo belangrijk als de workout zelf. Dit zijn vijf veelgemaakte fouten die je beter kunt vermijden.
1. Denken dat je alles kunt eten na een work-out
Na een zware training voelt het soms alsof je alles hebt verdiend. Grote porties, snacks of fastfood lijken dan ineens gerechtvaardigd. Toch werkt het niet zo simpel. Zeker als je wilt afvallen of droog wilt trainen, blijft een calorietekort belangrijk. Veel gezonde producten bevatten bovendien meer calorieën dan mensen denken. Noten, pindakaas of proteïnerepen kunnen snel aantikken als je geen controle houdt over je porties.
Lees ook: Nog steeds geen sixpack? Dit zijn de 4 grootste redenen waarom het maar niet lukt
2. Te weinig eiwitten binnenkrijgen
Wie spiermassa wil opbouwen, moet serieus omgaan met eiwitten. Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in je spieren en die moeten herstellen om sterker terug te komen. Daarvoor heeft je lichaam voldoende proteïne nodig.
Volgens voedingsdeskundige Alex Thomas saboteren veel sporters ongemerkt hun herstel, spiergroei of vetverbranding door verkeerde gewoontes na de gym. Vooral te weinig eiwitten eten is volgens hem een van de grootste fouten. Experts adviseren daarom om ongeveer 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen. Ook timing speelt een rol: vooral binnen het eerste uur na je training heeft je lichaam behoefte aan snel opneembare eiwitten voor optimaal herstel.
3. Alcohol drinken na het sporten
Een drankje na een intensieve sportsessie klinkt misschien gezellig, maar voor je lichaam is het minder ideaal. Alcohol vertraagt namelijk het spierherstel en kan daarnaast invloed hebben op vetverbranding en slaapkwaliteit. Vooral wanneer je serieus bezig bent met spieropbouw of droogtrainen, kan regelmatig drinken na het sporten je progressie flink afremmen.
4. Extreme honger direct aan toegeven
Na een zware legday of lange cardio-sessie kun je enorme trek krijgen. Toch is het slim om daar niet volledig aan toe te geven. Veel sporters overschatten namelijk hoeveel calorieën ze hebben verbrand. Daardoor eten ze na afloop soms meer dan ze daadwerkelijk nodig hebben. Uiteindelijk schiet je daarmee je doel voorbij, zeker wanneer gewichtsverlies belangrijk is.
5. Denken dat sportdrankjes noodzakelijk zijn
Sportdrankjes ogen professioneel, maar voor de gemiddelde sportschoolbezoeker zijn ze vaak helemaal niet nodig. In de meeste gevallen is water voldoende om goed te herstellen en gehydrateerd te blijven. Alleen bij extreem lange of zware inspanningen kunnen extra elektrolyten nuttig zijn. Voor een normale workout haal je echter al genoeg voedingsstoffen uit een gezond voedingspatroon.
Lees ook: Wat doet de kou met je spieren en de prestaties ervan?
WK–winactie
Maak je klaar voor het WK en win nog vóór de aftrap! Speel mee en maak kans op een voetbalreis naar Valencia, BBQ, 4K LED TV, Motorola Fold Phone en nog veel meer!
LEES MEER
