7 symptomen waaraan je kan herkennen dat jij een ijzertekort hebt
Voel je je de laatste tijd futloos, duizelig of sneller buiten adem dan normaal? Grote kans dat je denkt: drukte, slecht geslapen, hoort erbij. Maar soms zit er iets anders achter. Een ijzertekort bijvoorbeeld. Klinkt misschien onschuldig, maar het kan best wat impact hebben op hoe je je voelt en functioneert. Je lichaam heeft ijzer nodig om zuurstof goed rond te pompen, dus als dat tekortschiet, merk je dat sneller dan je denkt.
1. Je bent constant moe
Dit is vaak het eerste signaal. Je wordt wakker en voelt je eigenlijk meteen alweer moe, zelfs als je genoeg hebt geslapen. Gedurende de dag zakt je energie snel weg en dingen die normaal geen moeite kosten, voelen ineens zwaar en vermoeiend aan.
2. Je ziet er bleker uit dan normaal
Je huid kan een stuk minder kleur hebben dan je gewend bent, vooral in je gezicht. Ook je lippen of het randje van je oogleden kunnen wat bleker lijken. Dat komt doordat er minder zuurstofrijk bloed door je lichaam circuleert.
3. Je bent snel buiten adem
Waar je normaal zonder moeite de trap op loopt, moet je nu halverwege even pauzeren. Zelfs lichte inspanning kan je ademhaling versnellen. Dat komt doordat je lichaam harder moet werken om genoeg zuurstof rond te krijgen.
Lees ook: Bijzonder onderzoek: een moeilijke jeugd kan op latere leeftijd darmklachten veroorzaken
4. Duizelig of licht in je hoofd
Je kunt je wat draaierig voelen, vooral als je snel opstaat of lang hebt stilgestaan. Soms voelt het alsof je even wegzakt of zwart voor je ogen ziet. Dat komt doordat je hersenen tijdelijk minder zuurstof krijgen.
5. Onrustige benen (vooral ’s nachts)
Je ligt in bed, maar je benen willen maar niet stil blijven. Het voelt alsof je ze constant moet bewegen of strekken. Dit kan je nachtrust flink verstoren, waardoor je de volgende dag nóg vermoeider bent.
6. Haaruitval en broze nagels
Je merkt dat er meer haar in de douche of op je kussen ligt dan normaal. Tegelijkertijd worden je nagels zwakker en breken ze sneller af of splijten ze. Je lichaam geeft bij een tekort prioriteit aan belangrijke functies, waardoor haar en nagels ‘achtergesteld’ worden.
7. Altijd koude handen en voeten
Zelfs als anderen het warm hebben, zit jij met koude handen of voeten. Soms voelen ze zelfs een beetje tintelend aan. Dit komt doordat je lichaam minder goed in staat is om je extremiteiten warm te houden.
Herken je meerdere van deze signalen? Dan is het slim om er even naar te kijken.
Wat kun je doen aan een ijzertekort?
Gelukkig kun je zelf al veel doen met voeding. Denk aan ijzerrijke producten zoals rood vlees, kip, vis, groene groenten (spinazie, broccoli), peulvruchten en noten. Combineer dat met vitamine C – bijvoorbeeld een glas sinaasappelsap – zodat je lichaam het beter opneemt. Probeer koffie, thee en zuivel rond die maaltijden een beetje te beperken, want die kunnen de opname juist tegenwerken. Blijf je klachten houden, dan is het verstandig om even langs de huisarts te gaan.
Lees ook: Waar worden we het oudst? In deze gebieden halen mensen moeiteloos de 100 jaar
LEES MEER
