Dit is hoeveel cardio jij daadwerkelijk moet doen om een goed uithoudingsvermogen te krijgen
Je kan zo vaak naar de sportschool gaan, 100 kilo bankdrukken en alsnog ben je binnen één minuut buiten adem. Dames en heren, er is een wereld van verschil tussen kracht en cardio. En als je nou echt een supergoed uithoudingsvermogen wilt hebben, hoeveel cardio moet je dan trainen om dit te bereiken?
Hoeveel cardio heb ik nodig voor een goed uithoudingsvermogen?
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heb je minimaal 150 minuten matig intensieve cardio per week nodig. Denk aan rustig een paar baantjes zwemmen, op een medium tempo fietsen of stevig wandelen. Ben je meer van de zware inspanning? Dan heb je maar 75 minuten van deze activiteit nodig. Denk bij zware inspanning aan hardlopen, intensieve intervallen of snel fietsen.
Wil je een goed uithoudingsvermogen en wil je dat het ook nog eens voordelen heeft voor je fysieke gezondheid? Dan kan je richting de 300 minuten per week aan matige inspanning gaan. Je hoeft deze minuten natuurlijk niet in één keer te maken; je kan deze minuten gewoon verspreiden over meerdere trainingen.
Niet elke training hoeft intensief te zijn
Niet elke training hoeft je kapot te maken. Verdeel je schema over de week met een afwisseling van matige en harde intensiteit. Hoe herken je deze intensiteiten? Bij matige intensiteit kom je nog goed/redelijk uit je woorden; wel adem je sneller dan normaal. Bij harde intensiteit kun je nog maar korte zinnen uitspreken.
Beide intensiteiten zijn goed voor je: rustigere trainingen zorgen ervoor dat je langer inspanning kan volhouden, terwijl zwaardere intensiteit je lichaam leert omgaan met een zwaardere belasting. Wil je het beste resultaat? Train dan beide soorten consequent.
Zo kun je je cardio het beste verdelen over de week
Er is geen vaste manier om je cardio het meest effectief te verdelen over een week. Begin je echt vanaf nul? Begin dan rustig aan met 2 à 3 sessies per week van 30 minuten. Wel kunnen we je laten zien wat goed werkt en ook zeker veel positieve effecten op je lichaam zal hebben. Zo kan je bijvoorbeeld maandag 30-40 minuten rustig fietsen, woensdag 25-35 minuten matige cardio met zware blokken ertussendoor en zaterdag 40-50 minuten rustige cardio doen, een lekkere boswandeling dus!
Wil je nou die vooruitgang blijven boeken? Pas je training dan ook aan. Na verloop van tijd kan je langer cardio doen, of misschien zwaarder trainen. Maar doe er wel alles aan om gezond bezig te zijn!
Lees ook: Geen pre-workout nodig: dit simpele drankje van een paar euro geeft je snel energie voor het sporten
