Geen pre-workout nodig: dit simpele drankje van een paar euro geeft je snel energie voor het sporten
Pre-workout hoeft niet altijd uit een pot met poeder te komen. Wie voor zijn training wat extra energie kan gebruiken, kan ook dit drankje als alternatief proberen. 100% appelsap is namelijk een simpele manier om extra koolhydraten binnen te krijgen. Maar waarom zou je eigenlijk appelsap drinken voordat je gaat trainen?
Waarom appelsap het geheime pre-workoutdrankje is
Het geheim zit niet in een geheim ingrediënt, maar vooral in de hoeveelheid koolhydraten. Tijdens het intensief trainen van je spieren gebruikt je lichaam bijzonder veel koolhydraten. Een glas van 250 ml appelsap bevat volgens het Voedingscentrum 28 gram koolhydraten en 118 calorieën. Ook bevat het bijna geen vezels of vetten.
Deze combinatie maakt 100% appelsap interessant als simpele energieboost voor een intensieve training.
Een goedkoop alternatief voor pre-workout
Een pot pre-workout kan als fanatieke sporter behoorlijk aantikken, terwijl je voor een fles appelsap simpelweg naar de supermarkt hoeft. Natuurlijk is appelsap niet één-op-één te vergelijken met pre-workout: in supplementen zitten vaak cafeïne en andere ingrediënten die specifiek zijn gericht op een energieboost en betere trainingsprestaties. Appelsap levert die stoffen niet, maar kan door de aanwezige koolhydraten wél een handige brandstof zijn voor langere of intensieve trainingen.
Zo’n 200 tot 300 ml appelsap is voor een training van 30 tot 60 minuten voor de meeste mensen al voldoende. Daarmee krijg je ongeveer 22 tot 36 gram koolhydraten binnen, afhankelijk van het merk. Meer drinken betekent daarbij niet automatisch meer energie. Appelsap bevat namelijk relatief veel natuurlijke suikers en een flinke hoeveelheid kan bij sommige mensen voor maag- of darmklachten zorgen. Begin daarom liever met een kleinere hoeveelheid en kijk hoe je lichaam erop reageert.
Lees ook: Waarom zweren veel mensen bij een kopje bottenbouillon per dag? De voordelen voor de gezondheid
Wat zegt de wetenschap?
Er is inmiddels ook daadwerkelijk onderzoek gedaan naar de mogelijke voordelen van appelsap rondom inspanning. Zo onderzochten wetenschappers in 2024 wat er in het lichaam gebeurt wanneer mensen appelsap drinken tijdens een periode van intensieve duurinspanning. Daarbij keken ze onder meer naar de werking van de darmbarrière, die tijdens zware inspanning behoorlijk onder druk kan komen te staan.
De resultaten waren interessant, maar laten vooral zien dat we er niet meteen de conclusie aan kunnen verbinden dat appelsap je sportprestaties verbetert. Het onderzoek richtte zich op een specifieke vorm van appelsap en keek voornamelijk naar wat er in het lichaam gebeurde rondom en na de inspanning. Zie het dus vooral als een interessante aanwijzing en niet als wetenschappelijk bewijs dat appelsap een wondermiddel voor je training is.
Dus: moet je overstappen op appelsap?
Als je prima traint zonder iets van tevoren te drinken of eten, hoef je natuurlijk niet ineens je hele voedingsschema om te gooien. Maar train je regelmatig intensief of lang en kun je wel wat extra koolhydraten gebruiken, dan is appelsap een simpele en goedkope optie om eens te proberen. Je krijgt er snel beschikbare koolhydraten mee binnen, die je lichaam tijdens het sporten als brandstof kan gebruiken.
Verwacht alleen geen wonderen. Appelsap is geen magische pre-workout en bevat bijvoorbeeld geen cafeïne die je een extra mentale boost geeft. Maar soms hoeft sportvoeding ook helemaal niet ingewikkeld te zijn. Een glas appelsap voor je training kan een verrassend simpele manier zijn om wat extra koolhydraten binnen te krijgen.
Lees ook: Is suikervrij eten echt zo gezond? Nieuwe studie zet grote vraagtekens
