Sportdiëtist waarschuwt: minder eten is niet per se de oplossing als je wil afvallen
Vaak zijn we zelf onze grootste vijand. Met name op het gebied van voeding is niemand zo goed als jij in het verpesten van je lichaam. Elke dag maken we fouten die ons lichaam negatief beïnvloeden. Echter zijn er ook veel misvattingen hierover. Dit dieet, dat beter voor je lichaam zou moeten zijn, is het echter niet.
Sportdiëtist waarschuwt voor eetpatroon
Kristóf Szántó, van Strive Dietetics in Australië, werkt met topbokser George Kambosos junior en een reeks top vechters van het land. Hij vertelt wat de gemiddelde man kan doen om zijn voeding te optimaliseren. Te weinig eten is een slecht dieet voor je spieren.
Niet genoeg eten, kan extreem gevaarlijk zijn volgens de sportdiëtist. Dat klinkt tegenstrijdig als je wilt afvallen, maar als je zo weinig eet dat je lichaam niet uit zichzelf kan functioneren, is niet goed voor je, bevestigt Szántó. Sporten en afvallen gaan natuurlijk vaak samen, maar kijk uit dat je niet te weinig eet.
“Ik zie te vaak mensen zo weinig calorieën eten dat het niet eens hun basale stofwisseling dekt”, legt hij uit. De basale stofwisseling is het absolute minimum wat je lichaam nodig heeft om te functioneren.
De oplossing tegen te weinig eten
Het is belangrijk om de juiste voedingsstoffen in je darmen te krijgen. De juiste voedingsstoffen geven je een verzadigd gevoel en het houdt de stofwisselingsmachine in je lichaam aan de praat.
“De prioriteit zou moeten liggen bij het opbouwen van een goede basis: vind je werkelijke onderhoudscalorieën.” Szántó benadrukt hier om het daadwerkelijke aantal calorieën te nemen wat je nodig hebt, niet het aantal wat je fitness app laat zien.
Wat betreft eiwitten: ongeveer 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag is een belangrijke pijler van een uitgebalanceerd dieet. Pas als je het onder de knie hebt en een tijdje bezig bent met deze structuur, kun je overwegen om te minderen. Eerder kun je echt niet stoppen met eten, zegt Szántó.
Doordeweeks netjes, in het weekend niet
Van maandag tot vrijdag leef je perfect. Je houdt je calorieën bij tot de laatste snik. Maar in het weekend hou je je ‘cheat day’, maar dat loopt elk weekend weer uit de hand. ”Door een cheat day te houden, doe je je goede week teniet.” Szántó waarschuwt om niet te overeten in het weekend.
“Een plan opstellen waarin je niet alleen gedurende de week lekker eten eet, maar ook een tekort dat je in het weekend niet hongerig en verlangend maakt, is de weg naar succes.” Zorg er dus voor dat je een plan opstelt om geen hongerig gevoel te krijgen, ook niet in het weekend.
Alcohol is een grote boosdoener. Voor iedereen die zijn voortgang serieus neemt, moet alcohol met mate geconsumeerd worden. Anders volgt er ongetwijfeld een terugval.
Snacken na het avondeten is al helemaal funest voor je vooruitgang
Je kent het vast wel: na het avondeten loop je naar de kast om toch nog even een stuk chocola te pakken. Een zakje chips mag niet ontbreken. Je bent niet verslaafd aan suiker, maar hebt gewoon honger omdat je overdag te weinig hebt gegeten.
Szántó ziet vaak dat zijn klanten maaltijden zoals lunch en tussendoortjes overslaan zodat ze een calorietekort creëren. Zoals Szántó aangeeft, zijn koolhydraten niet de vijand. Ze zijn dan ook onmisbaar bij langdurige en intensieve trainingen zoals vechtsporten. Ze zorgen voor groei en herstel van je spieren.
Lees ook
