Slecht weer buiten? Dit zijn de beste workouts voor thuis
We mogen van geluk spreken wanneer de zon schijnt en helemaal wanneer het droog is. Nederland staat bekend om de hoge hoeveelheid neerslag dat elk jaar valt. Helaas is het regenseizoen aangebroken, dus is de kans groot dat net wanneer jij wilt sporten, het met bakken uit de lucht komt. Jij wilt uiteraard niet als een natte hond bij de sportschool aankomen en een rondje hardlopen is ook minder wanneer het pijpenstelen regent. Precies om die reden hebben we een lijst met workouts opgesteld die jij met slecht weer thuis kunt doen.
Dit zijn de work outs die jij thuis kunt doen met slecht weer
1. Bodyweight work out
Advies voor herhaling oefening: 3
Hiermee train je: schouders, cadrio, billen, core
Wat moet je doen bij deze oefening:
30 seconden burpees
15-20 push-ups
30 seconden mountain climbers
15 single-leg squads
30 seconden jumping jacks
8 herhalingen planken van 30 seconden, waarbij je elke keer een arm in de lucht houdt
2. Work out met gewichten
Advies voor herhaling oefening: 3
Hiermee train je: schouders, cadrio, billen, core, hamstrings, bilspieren, dijbenen, schouderblad
Wat moet je doen bij deze oefening:
30 seconden burpees
10 herhalingen schoulders presses (waarbij een knie op de grond)
10 herhalingen bent-over flies
30 seconden mountain climbers
10 herhalingen squats, waarbij je achterste voet op een bankje rust
8 herhalingen planken van 30 seconden, waarbij je elke keer een arm in de lucht houdt
30 seconden jumping jacks
3. Yoga combinatie
Advies voor herhaling oefening: 2 of 3
Hiermee train je: schouders, cadrio, billen, core, hamstrings, triceps, biceps, buikspieren
Yoga zorgt ervoor dat je de juiste dosis aan cardio, krachttraining en rekoefening krijgt die je nodig hebt om fit te blijven. Voer de volgende yoga oefeningen uit en bekijk de onderstaande video’s hoe je deze oefeningen moet uitvoeren (kijk niet alleen maar naar de yoga vrouwtjes).
Block or Medicine Ball:
Double push-up chaturanga:
Chair Pose to Airplane Arms with Weights:
Een cheat day houden is verleden tijd met deze work outs voor thuis (met uitzondering van de zondag).
