Waarom te veel trainen je niet verder helpt
Je hebt je sportschema opgemaakt en je bent flink gemotiveerd. Alles kan nu alleen maar beter worden, toch? Nou, veel beginnende sporters maken een cruciale fout bij het samenstellen van hun trainingsschema: overkill. Misschien lijkt het alsof het stapje extra wat meer gains gaat opleveren, maar dat heb je flink mis! Sterker nog, je kunt er je spiergroei flink mee saboteren.
Veel te veel trainen werkt averechts
Als je net begint met trainen, is de verleiding groot om overal wel een extra oefening voor in je schema te stoppen een ietwat te veel te trainen. Je wilt alles aanpakken in de sportschool: je borst, rug, armen, benen, noem maar op. Maar wat je vaak ziet, is dat mensen dezelfde bewegingen veel te vaak herhalen, zonder dat dit daadwerkelijk meer resultaat oplevert. Alle onderdelen van je borst train je bijvoorbeeld al met de bankdruk (blijkt uit onderzoek), maar waarom voeg je dan ook nog de incline press, de chest press én de dip toe? Je traint in feite dezelfde spiergroep meerdere keren op dezelfde manier. Dit resulteert in overbelasting en kan je progressie zelfs vertragen.
Het draait om de beweging, niet de oefening. Kies per spiergroep maximaal drie oefeningen en houd het daarbij. Bijvoorbeeld voor je borst: de bankdruk, een incline variant voor de bovenkant en misschien een fly om die stretch erin te krijgen. Dat is het. Als je dezelfde spiergroep van verschillende kanten wil trainen, zorg dan dat je variatie in de bewegingen stopt, maar vermijd de flinke overkill die erbij komt kijken als je driemaal een press (druk) beweging maakt.
Kwaliteit boven kwantiteit
Als je te veel sets doet van een oefening, gaat de effectiviteit snel achteruit. Twee tot max drie oefeningen per spiergroep per training is echt voldoende. Daarnaast is het belangrijk om niet alleen naar het aantal sets te kijken, maar ook naar de frequentie. Het is beter om een spier twee tot drie keer per week te trainen, in plaats van één keer met te veel sets. Kwaliteit boven kwantiteit is de key tot grotere spierballen.
Met de juiste keuzes en focus op de bewegingen, haal je sneller resultaat. Houd je schema simpel en overwerk jezelf niet te veel. Te veel van het goede is nooit goed. Dus volgende keer als je je trainingsschema opstelt, denk hier dan aan!
Lees ook
