Met deze workout van 20 minuten werd Tom Holland Spider-Man-fit
Tom Holland staat bekend om zijn atletische lichaam als Spider-Man. Logisch ook, want slingeren tussen wolkenkrabbers en zelf stunts uitvoeren vraagt om meer dan alleen grote spieren. Opvallend genoeg zweert de acteur niet bij urenlange sessies in de sportschool, maar bij een simpele workout van slechts twintig minuten. Het enige wat je nodig hebt? Een optrekstang en je eigen lichaamsgewicht.
Dit is de beroemde ‘Cindy’-workout
De workout waar Holland regelmatig gebruik van maakt, heet Cindy, een bekende CrossFit-training. Het concept is simpel: zet een timer op twintig minuten en herhaal zo vaak mogelijk dezelfde reeks oefeningen. Elke ronde bestaat uit: 5 pull-ups, 10 push-ups en 15 squats. Volgens Holland is juist de eenvoud de kracht van deze Cindy-workout. “It’s great, you don’t have to think about anything. You just count your rounds”, vertelt hij.
@menshealthuk Tom Holland’s love for calisthenics training is no secret. But what if we told you that Spider-Man's go to session when he's short on time is actually a CrossFit bodyweight workout? #tomholland #spiderman #calisthenics #crossfit #workout ♬ original sound – Men’s Health UK
Lees ook: Zo ziet een dag eten van Spider-Man Tom Holland eruit
Zelfs op een mindere dag doet hij deze training
De acteur gebruikt de workout op verschillende manieren. Voelt hij zich fit, dan probeert hij in twintig minuten zoveel mogelijk rondes af te werken. Zijn persoonlijke record? Maar liefst 27 rondes. Is hij juist vermoeid, dan kiest hij voor een iets rustiger tempo. “Sometimes if I’m feeling really tired, I’ll do one round on the minute every minute, so you do 20 rounds.” Dat maakt de workout geschikt voor iedereen. Je bepaalt namelijk zelf hoe hard je gaat. Al begin je met 5 rondes in 20 minuten. Als je genoeg blijft trainen, kan iedereen richting die 27 rondes van Tom Holland.
Waarom deze training zo populair is
Volgens fitness- en performancecoach Tommy Pomatico is de Cindy-workout niet voor niets een van de bekendste crossfit-workouts. “Wat Cindy zo geweldig maakt, is dat je het bijna overal kunt doen. Alles wat je nodig hebt, is een optrekstang en je eigen lichaamsgewicht.” Omdat de oefeningen volledig op lichaamsgewicht draaien, train je kracht, conditie en uithoudingsvermogen tegelijk. Bovendien hoef je geen ingewikkelde schema’s te volgen of dure apparaten te gebruiken. Ideaal dus
Of je nu droomt van een Spider-Man-lichaam of gewoon een effectieve workout zoekt voor drukke dagen: met twintig minuten en drie oefeningen kom je verrassend ver. De enige vraag die overblijft is of jij het record van Tom Holland weet te verbreken.
Lees ook: De ‘sweet spot’ voor fitness: zoveel uur zou je nou écht moeten sporten per week
