Opvallende conclusie uit onderzoek: wil je afvallen, dan is zero frisdrank zelfs beter dan water
Je kent het wel: water is het ultieme ‘gezonde’ drankje, terwijl frisdrank synoniem staat voor enorme suikerbommetjes en een flinke gewichtstoename. Water kost niks, het heeft geen calorieën en is goed voor je lijf. Zero frisdranken? Die zitten vol met kunstmatige zoetstoffen, maar geen calorieën. Toch hoor je overal dat die zoetstoffen slecht zijn, dat ze je vet laten opslaan of dat ze je meer honger bezorgen. Kortom: zero frisdranken zouden in theorie een dikke no-go zijn als je wilt afvallen. Maar is dat wel zo?
Zero frisdrank scoort net iets beter dan water als je wilt afvallen
Dit jaar werd een flinke studie gedaan met bijna 500 deelnemers die een jaar lang gevolgd werden tijdens het afvallen en hun gedrag in drinken (water tegenover zero frisdrank). Zij kregen de opdracht om eerst 12 weken hard af te vallen, en daarna 40 weken om het gewichtsverlies vast te houden. Een deel moest minimaal twee glazen water per dag drinken, de andere groep minimaal twee glazen zero frisdrank. Simpel en helder, toch?
Na een jaar was er een klein verschil in gewichtsverlies: de groep die zero frisdrank dronk, verloor gemiddeld 7,5 kilo tijdens het afvallen. De waterdrinkers kwamen uit op zo’n 6,1 kilo. Ja, dat is bijna anderhalve kilo verschil, in het voordeel van zero frisdrank. Niet schokkend veel, maar het zegt iets. Daarbij waren er geen negatieve effecten op bloedwaarden, hongergevoel of andere gezondheidsfactoren te zien.
Ook opvallend: de waterdrinkers gingen iets minder bewegen na dat jaar flink afvallen, terwijl de zero frisdrank groep juist iets actiever bleef. Of dat verschil écht iets betekent? Daarover waren de onderzoekers wat minder enthousiast: het verschil was niet groot genoeg om met zekerheid te zeggen dat zero frisdrank je ineens een sportievere levensstijl oplevert.
Kunstmatige zoetstoffen: de boeman of een misverstand?
De grote boodschap uit dit onderzoek? Die nare verhalen over zero frisdrank en kunstmatige zoetstoffen zijn misschien toch een beetje overdreven, zeker als je wilt afvallen. Je wordt er niet dikker van en je krijgt er niet per se meer honger van. Sterker nog: zero frisdranken kunnen je helpen om je calorie-inname beter onder controle te houden, simpelweg omdat ze de trek in zoetigheid stillen zonder calorieën toe te voegen.
Let wel: het onderzoek benadrukt dat zero frisdrank water niet zomaar moet vervangen in grote hoeveelheden. Je moet geen liters zero cola gaan drinken alsof het water is. Maar een paar glazen per dag, om het leven wat aangenamer te maken en die zoete trek te temmen? Dat is blijkbaar helemaal niet zo’n gek idee!
Dus, wat moet je doen als je wilt afvallen?
Water blijft natuurlijk de koning der dranken. Het is puur, goedkoop en het hydrateert je lichaam optimaal. Maar als je het lastig vindt om van frisdrank over te stappen naar water, en je daardoor misschien wel weer terugvalt in suikerdrankjes, dan kan zero frisdrank een nuttige tussenstap zijn, zeker tijdens het afvallen. Het helpt je om die trek te stillen zonder calorieën te tellen, en zo hou je het calorietekort makkelijker vol.
De echte winst zit hem natuurlijk in het totaalplaatje: minder suiker, minder calorieën, meer beweging, en een leefstijl die je volhoudt. Of dat nu met water of met een paar glazen zero frisdrank is, dat maakt voor je reis tijdens het afvallen weinig uit.
Oké, eerlijk is eerlijk: het onderzoek is deels gefinancierd door de American Beverages Association, de club achter frisdrankmerken. Dat doet altijd een beetje de wenkbrauwen fronzen. Maar wetenschappers benadrukken dat de sponsor geen invloed had op het onderzoek zelf. Dit soort grote, langdurige studies kosten bakken met geld, en het komt vaker voor dat de industrie meebetaalt. Daarom zijn onafhankelijke toetsingen en herhalingen van studies ó zo belangrijk.
Takeaway: zero frisdrank mag best als je wilt afvallen
Kort samengevat: als je het echt serieus aanpakt met afvallen kun je water blijven drinken, maar als je af en toe een zero frisdrank neemt om die zoete trek te stillen is dat geen ramp. Volgens het grootste onderzoek tot nu toe kan het je zelfs net iets meer helpen dan water alleen.
En als het je helpt om die kilootjes kwijt te raken en het dieet vol te houden zonder dat je je compleet opgescheept voelt met een zielig glas water, dan is dat gewoon slim gedaan. Dus geen stress als je niet alleen maar water wilt drinken. Zero frisdrank kan best chill zijn, zonder dat je bang hoeft te zijn voor die horrorverhalen tijdens het afvallen. Dus, gooi die mythes maar overboord en geniet af en toe van een zero cola. Je lichaam én je smaakpapillen zullen je dankbaar zijn. Geniet ze! Lees ook: Waarom frisdrank anders smaakt in het buitenland.
Lees ook
