Nieuw onderzoek onthult: 3 minuten rust tussen sets zorgt voor 93% meer spiergroei
Wanneer je lekker je sets aan het afwerken bent, neem je natuurlijk even rust tussendoor. Maar hoelang neem jij rust? 30 seconden, een minuut of toch net wat langer? Een recente studie heeft bewezen hoelang je tussen sets moet rusten voor maximale spiergroei.
Onderzoek naar rust tussen sets
Een onderzoek gepubliceerd door het Journal of Strength and Conditioning Research onderzocht hoe periodes van rust tussen sets de ontwikkeling spiergroei en kracht beïnvloeden bij mannen die krachttraining volgden.
Er waren twee trainingsgroepen die acht weken lang andere instructies volgden. De ene groep nam steeds één minuut rust na een set in de sportschool. De andere groep nam drie minuten rust om te kijken welke manier het meest effectief is voor spiergroei en kracht.
Rust is geen verloren tijd, maar groeitijd
Deze studie is bijzonder omdat het heel duidelijk maakt dat rust geen verloren tijd is, maar tijd om te groeien. Langere rustperiodes stelden zware lifters in staat om een hogere intensiteit en volume te behouden tijdens hun sets. Dit zorgt voor sterkere anabole signalen zoals vezelwerving en mechanische spanning.
Wat ook belangrijk is, is dat het de gedachte van sporters ondermijnt dat een korte rustperiode zorgt voor betere hypertrofie. Dit onderzoek bewijst dus het tegenovergestelde, dat meer rust tussen sets goed voor je is. Dat geldt voornamelijk voor grotere spiergroepen en gevorderde atleten.
Lees ook: Waarom je juist géén ijsbad moet nemen na het sporten
Ideaal voor sporters op plateau
De resultaten van het onderzoeken kunnen cruciaal blijken voor lifters en sporters die tegen een plateau aanhikken. Dit kan een gamechanger zijn, mits je het goed uitvoert. Hard trainen is essentieel, maar de rust tussen sets net zo. Je hoeft soms niet extra hard te trainen, maar slim zijn, helpt al enorm.
Als je serieus bent over het opbouwen van spieren en kracht, is deze methode echt iets voor jou. Geef je spieren die twee tot drie minuten rust tussen sets en je zult na verloop van tijd merken dat je spiergroei en kracht van een ander niveau gaat zijn.
Sta jij regelmatig in de sportschool en heb je geen idee hoeveel tijd je er eigenlijk moet spenderen? Lees dan hoelang je work-out in de sportschool moet zijn.
Lees ook
