Gooi je geld niet weg: deze populaire supplementen zijn bij een gezond dieet vaak overbodig
Een kast vol potjes, capsules en poeders geeft misschien het gevoel dat je goed bezig bent. Maar meer supplementen betekent niet automatisch dat je gezonder leeft. Onderzoek en voedingsadviezen laten juist zien dat de basis een stuk simpeler is: wie gezond en gevarieerd eet, krijgt de meeste vitamines en mineralen al gewoon via voeding binnen. Toch blijven supplementen populair, zeker onder sporters. Tijd dus om eens te kijken welke potjes je waarschijnlijk kunt laten staan.
Een multivitamine is geen gezondheidsverzekering
Een multivitamine klinkt als een handige manier om eventuele tekorten aan te vullen. Toch heb je daar bij een normaal en gevarieerd voedingspatroon meestal weinig aan. Volgens het Voedingscentrum is er voor de meeste mensen geen goede reden om extra vitamines en mineralen te nemen. Een supplement levert dan ook geen extra gezondheidsvoordeel op.
Lees ook: A-merken vs. huismerken: zijn dure sportsupplementen echt beter?
Hetzelfde geldt vaak voor losse supplementen zoals magnesium en zink. Als je voldoende en gevarieerd eet, krijg je deze mineralen vanzelf al binnen. Extra slikken betekent dan ook niet automatisch dat je lichaam er meer aan heeft.
Ook omega-3 en vitamine D zijn niet voor iedereen nodig
Omega-3 is belangrijk, maar dat betekent niet dat je direct een pot visolie moet bestellen. Eet je regelmatig vis, dan krijg je deze vetzuren al via je voeding binnen. Wie helemaal geen vis eet, kan volgens het Voedingscentrum wel kijken naar een supplement met EPA en DHA.
Bij vitamine D ligt het iets anders. Voor bepaalde groepen, zoals mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen en ouderen, geldt wel een supplementadvies. Het is dus vooral belangrijk om te kijken naar je eigen situatie in plaats van standaard hetzelfde potje met supplementen te slikken als je trainingsmaatje.
Pas op met het idee: meer supplementen is beter
Een supplement kan dus nuttig zijn wanneer je daadwerkelijk extra voedingsstoffen nodig hebt. Maar blind hoge doseringen nemen is geen goed idee. Sommige vitamines en mineralen kunnen bij langdurig te hoge inname juist schadelijk zijn. Voor onder andere vitamine B6, vitamine D, zink, selenium en ijzer zijn daarom maximale innames vastgesteld.
Dat maakt een gevarieerd voedingspatroon misschien minder spectaculair dan een plank vol met supplementen, maar wel een stuk belangrijker. Eiwitpoeder kan bijvoorbeeld handig zijn als je moeite hebt om genoeg eiwitten uit normale voeding te halen, maar het is geen verplicht onderdeel van een gezond dieet. Voordat je dus weer een nieuw potje bestelt, kijk eerst eens kritisch naar wat je echt nodig hebt. Voor de meeste gezonde mensen begint goede voeding namelijk gewoon in de supermarkt en niet bij een winkel vol supplementen.
Lees ook: Dit zijn de risico’s van te veel voedingssupplementen slikken
