Een energiedrankje tijdens het sporten: is dat nou wel of geen goed idee?
Je ziet het regelmatig in de sportschool: iemand die tussen twee sets door een blikje Red Bull openmaakt. Het klinkt ook best logisch. Je bent aan het sporten, hebt energie nodig en energiedrank belooft precies dat te geven. Maar helpt zo'n blikje je echt tijdens je training, of kun je beter voor iets anders kiezen?
De cafeïne uit energiedrank werkt niet meteen
Het belangrijkste ingrediënt in een energiedrank is cafeïne. Die stof kan je alertheid verhogen en je prestaties mogelijk verbeteren. Alleen zit daar één klein probleem aan als je je Red Bull pas tijdens het sporten opent. Cafeïne heeft namelijk tijd nodig om goed door je lichaam te worden opgenomen.
De prestatieverhogende effecten bereiken meestal pas na ongeveer 45 tot 60 minuten hun piek. Drink je dus halverwege je training een blikje, dan merk je het grootste effect waarschijnlijk pas wanneer je bijna klaar bent met sporten.
Lees ook: Is suikervrij eten echt zo gezond? Nieuwe studie zet grote vraagtekens
Wil je cafeïne bewust gebruiken als pre-workout, dan is het slimmer om je drankje ongeveer drie kwartier tot een uur voor je training te nemen. Onderzoek laat zien dat sporters vaak tussen de 3 en 6 milligram cafeïne per kilo lichaamsgewicht gebruiken. Meer cafeïne betekent dus niet automatisch betere prestaties.
Niet ideaal voor je maag en vochtbalans
Energiedrank is bovendien niet speciaal ontwikkeld als sportdrank. Vooral varianten met veel suiker kunnen tijdens een intensieve training minder goed vallen. Ze zijn vaak hypertoon, waardoor de maag zich langzamer kan legen. Dat kan zorgen voor een opgeblazen gevoel, misselijkheid of maag- en darmklachten.
Ook cafeïne is niet voor iedereen een succes tijdens het sporten. Sommige mensen krijgen er hartkloppingen, onrust of een opgejaagd gevoel van. Ben je gevoelig voor cafeïne, dan kan een zware training gecombineerd met een flinke dosis energiedrank juist behoorlijk zwaar voelen. Voor een training korter dan een uur is water voor de meeste sporters dan ook meer dan genoeg. Je lichaam beschikt normaal gesproken over genoeg energievoorraad om die training door te komen.
Wanneer heb je wel iets anders nodig?
Train je langer dan een uur en doe je dat behoorlijk intensief? Dan kan een isotone sportdrank een betere keuze zijn. Zo’n drankje is speciaal samengesteld om vocht en koolhydraten snel aan te vullen. Koolhydraten kunnen tijdens langdurige inspanning bovendien meer doen dan alleen energie leveren. Onderzoek laat zien dat zelfs het spoelen van je mond met een koolhydraathoudende drank signalen naar de hersenen kan sturen die tijdelijk invloed kunnen hebben op de prestaties.
Een Red Bull tijdens je training is dus niet per se slecht, maar verwacht er geen wonderen van. Wil je echt profiteren van de cafeïne, neem hem dan vooraf. En heb je tijdens het sporten vooral dorst? Dan blijft een grote fles water misschien toch de beste optie.
Lees ook: Bezig met afvallen? Dan moet je deze 3 drankjes voortaan overslaan
