Mannen boven de 40 zweren bij de simpele 2-2-2-methode om fit te blijven
Urenlang in de sportschool hangen, eindeloze schema’s volgen en compleet gesloopt thuiskomen: steeds meer mannen boven de 40 hebben er simpelweg geen tijd voor of zin meer in. Toch willen veel mannen wel fit blijven, spiermassa behouden en zich energiek voelen. Precies daarom wordt de zogenaamde 2-2-2-methode steeds populairder. Volgens fitnesscoach Alain Gonzalez van het populaire YouTube-kanaal Muscle Monsters draait deze methode juist om minder doen, maar slimmer trainen.
Wat is de 2-2-2-methode precies?
De naam klinkt simpel en dat is het eigenlijk ook. Bij de 2-2-2-methode train je twee keer per week een fullbody-workout, doe je per spiergroep slechts twee sets en neem je telkens twee rustdagen tussen je trainingen. Het idee daarachter is dat je vooral focust op compoundoefeningen zoals squats, deadlifts, rows en presses. Oefeningen die dus meerdere spiergroepen tegelijk aanpakken. In plaats van eindeloos veel herhalingen te doen, train je juist met hoge intensiteit en train je dicht tot spierfalen.
Lees ook: Je goede werk ongedaan maken: deze 5 fouten moet je niet maken na het sporten
Volgens Gonzalez draait spiergroei namelijk niet automatisch om meer volume. Veel sporters verspillen volgens hem tijd aan zogenaamd “junk volume”: extra sets die vooral vermoeidheid veroorzaken, maar weinig extra resultaat opleveren.
Waarom deze methode vooral goed werkt voor 40-plussers
Hoe ouder je wordt, hoe belangrijker herstel wordt. Gewrichten herstellen langzamer, spieren blijven langer vermoeid en ook buiten de sportschool heb je simpelweg meer verantwoordelijkheden. Werk, gezin en sociale verplichtingen maken het voor veel mannen lastig om vijf keer per week te trainen.
Volgens Gonzalez biedt de 2-2-2-methode daarom een realistischer alternatief. Door minder volume te draaien, blijft de belasting op gewrichten lager en herstel je sneller. Dat betekent ook minder stijfheid en minder kans op blessures. Daarnaast kost deze manier van trainen veel minder tijd. Twee efficiënte workouts per week zijn voor veel mannen beter vol te houden dan ingewikkelde schema’s van zes dagen per week.
Zo ziet een trainingsweek eruit
Bij deze methode train je bijvoorbeeld op maandag en donderdag. Daartussen neem je actieve rustdagen waarop je wel beweegt, maar niet zwaar traint. Per oefening doe je twee sets van ongeveer zes tot twaalf herhalingen. De focus ligt daarbij op vier belangrijke bewegingspatronen: squats, hingebewegingen zoals deadlifts, pushing-oefeningen voor borst en schouders en pulling-oefeningen voor rug en biceps. Volgens Gonzalez hoeft trainen na je veertigste niet ingewikkelder te worden. Sterker nog: voor veel mannen werkt minder uiteindelijk juist beter.
Lees ook: Gruwelijk: Walid Benmbarek showt beestachtige spieren op Instagram
Laatste kans: WK–winactie
Maak je klaar voor het WK en win nog vóór de aftrap! Speel mee en maak kans op een voetbalreis naar Valencia, BBQ, 4K LED TV, Motorola Fold Phone en nog veel meer!
LEES MEER
