​Snoep als pre-workout voor het sporten is een hype op TikTok, maar werkt het eigenlijk wel?

Snoep voor het sporten eten is een grote hype op TikTok

Snoep als pre-workout nemen voor het sporten, dat klinkt toch zo’n gek idee nog niet? Hashtags zoals #candypreworkout en #sourcandygym hebben inmiddels al honderden miljoenen views, en de video’s zijn heerlijk chaotisch. Iemand die een handje Skittles wegtikt en vervolgens met ogen wijd open de bench press aanvalt alsof z’n leven ervan afhangt. Het ziet er misschien grappig uit, maar er zit ook daadwerkelijk een gedachte achter: suiker = energie. En snelle suikers zoals in snoep worden razendsnel opgenomen door je lijf.

@caleb.gunther Haribo a day to keep the glycogen depletion away🤗🥰 #preworkout #gymtok #shredded #bodybuilding #foodreview ♬ Lean On – Major Lazer / MØ / DJ Snake

@nickcox Not to get too technical, but having candy before a workout will give you a spike of energy. The sugar is utilized instantly as energy. 🔋 #gym #workouthack #fitness #sugar #GymTok ♬ snowfall – Øneheart & reidenshi

@trainbloom Used in the right setting, candy can actually help you get to your goals 🍭 (or just be another excuse to eat sour strips…👨🏻‍🦯) Using simple sugars intra-workout is a pretty common practice in bodybuilding and powerlifting Because it can help you train harder, and longer, allowing you to put more stress on your body⚡️ Does this mean everyone that works out needs to be eating candy? No🥺 Basing this off myself and working with hundreds of clients in the past, I notice a small intraworkout carb source (15-25g of carbs) can be helpful in 2 situations: 1) If you train fasted (i.e. haven’t eaten a meal in the past 4-6 hours Or 2) Your workouts are higher intensity weight sessions and last longer than an hour Both situations where gas tends to run out before the workout is over🤘🏽 And yes, you can use something more natural like honey, maple syrup, fruit juice, or dates like a lot of people in the comments usually bring up But this is a great time you’re able to eat a treat satisfing some cravings (like with gummy bears, sour strips, etc.) where essentially 100% of what you’re eating will immediately be used as fuel during your workout You can eat your honey and get sticky, but don’t hate on someone with candy, it’s not *bad* for you in this setting👍🏼 #fittok #gymtok #gym #fitness #fitnessmotivation ♬ Stories 2 – Danilo Stankovic

Volgens sportdiëtisten is het dus helemaal niet zo gek dat sporters grijpen naar een snoepzak voor hun work-out. Je lichaam gebruikt suiker als brandstof, en als je die kort voor een intensieve training binnenkrijgt, kan het net dat extra duwtje geven. Het is niet voor niks dat duursporters als marathonlopers al jaren zweren bij winegums of sportgelletjes boordevol glucose.

Waarom nou juist snoep eten voor het sporten?

Snoep is goedkoop, overal te krijgen, makkelijk mee te nemen, licht verteerbaar en gewoon lekker, toch? Dat maakt het allemaal een ideale snack voor vóór het trainen, vooral als je weinig tijd hebt en je vooral intensief gaat trainen (dat is wel een must). Geen gedoe met ingewikkelde maaltijden of dure supplementen: een paar zure matten of winegums en je bent helemaal ready to go.

Daarnaast bevatten veel soorten snoep nauwelijks vetten of eiwitten, en ondanks dat je misschien met je eerste gedachte dat niet zou denken is dat hier juist een voordeel. Vet en eiwit vertragen de opname van suiker in je bloed. Dus als je snel wil vlammen, wil je ook dat je energie snel beschikbaar is. Pure suiker (zoals in snoep) doet dat als de beste. Geen wonder dat die TikTokkers zo hyper op de loopband staan.

Maar is het dan wel zo gezond?

Laten we eerlijk zijn: snoep eten voor het sporten werkt niet gelijk als een wondermiddel. Het bevat geen vitaminen, vezels of eiwitten. Het is puur suiker, dus op de lange termijn bouw je er eigenlijk niks mee op. Het is geen vervanging voor een goede maaltijd of een volwaardige pre-workout snack. Zie het als een tijdelijke turbo-boost, niet als dé basis van je sportdieet. Het is dus ook belangrijk dat je niet overdrijft met de hoeveelheid en/of de meest ongezonde snoepgoederen op de markt, een klein handje doodnormale winegums zal de job al doen.

Heb je last van een gevoelige bloedsuikerspiegel, of schommel je snel qua energie, dan is snoep vóór het sporten misschien juist weer niet de beste keuze. Die snelle piek kan net zo snel weer instorten, en dan loop je met trillende knieën je derde set squats in.

Wat zijn dan betere en gezondere alternatieven?

Wil je iets met hetzelfde effect als snoep voor het sporten, maar net iets gezonder? Denk dan aan een banaan, een rijstwafel met honing of zelfs gedroogd fruit zoals dadels of rozijnen. Die leveren ook snelle suikers, maar dan met iets meer voedingswaarde erbij. En voor wie het écht serieus traint: combineer je pre-workout snack met wat eiwitten en eet na het sporten iets voedzaams om je herstel te ondersteunen. Maar als het echt niet anders kan, is het helemaal niet erg even lekker wat te snoepen voor het sporten.

Conclusie: snoep eten voor het sporten is geen onzin. Het kan je echt helpen om nét iets scherper en energieker aan je work-out te beginnen. Maar overdrijf het niet en vertrouw niet elke dag op die zak Skittles of winegums als je enige brandstof. Gebruik het slim, bijvoorbeeld als je een zware of lange training voor de boeg hebt, of als je al weinig hebt gegeten.

TikTok heeft dus een punt, maar met mate. En zeg nou zelf: als jij je PR op de bankdruk kan breken dankzij een handje winegums, wie zijn wij dan om daar iets van te zeggen?

Heb jij ooit pre-workout in poedervorm genomen, dan heb je de effecten heus wel gemerkt. Wij vertellen je waarom je jeuk krijgt van een pre-workout.